Emoţiile negative perturbă grav gândirea: trucuri prin care ne putem controla răbufnirile
0Filozoful Platon, discipol al lui Socrate şi învăţător al lui Aristotel, considera că „emoţiile perturbă gândirea“. Plecând de la această problemă, psihologii au încercat să găsească reţeta care să-i ajute pe oameni să nu se lase pradă sentimentelor negative şi să devină conştienţi de reacţiile lor.
Oamenii sunt încercaţi de sensibilităţi şi emoţii care îi pot face să dezvolte reacţii negative. Aceste vulnerabilităţi se transformă în răni sau furie şi îi obligă să reacţioneze impulsiv. Odată ce sunt declanşate, corpul este condus de sentimente ce tind a fi de nestăpânit, scrie site-ul entrepreneur.com. Psihologul britanic Sherrie Campbell a realizat o listă a celor mai importante trucuri prin intermediul cărora oamenii pot învăţa să treacă mai uşor peste emoţiile negative:
Conştientizarea
Un truc pentru a preveni izbucnirea emoţiilor este încercarea de a deveni profund conştienţi de ceea ce ne provoacă aceste stări. Cu cât suntem mai conştienţi de ce se întâmplă cu noi, cu atât vom deveni mai în măsură să stopăm emoţiile. Conştientizarea este ingredientul esenţial atunci când încearcăm să schimbăm ceva la propria persoană. Când avem nivelul de adrenalină crescut simtim că trebuie să acţionăm acum. Amintiţi-vă totuşi că nu trebuie să luaţi decizii de moment, sub influenţa emoţiilor. Multe dintre problemele vieţii sunt cauzate de pusee de emoţie inconştientă şi de faptul că oamenii nu au învăţat că trebuie lăsat timp între emoţie şi momentul în care deschid gura. De multe ori, după ce realizează ce au spus, ajung să îşi ceara scuze.
Ascultă
Cuvintelele, problemele, situaţiile şi personalităţile oamenilor care ne înconjoară îşi pun amprenta asupra emoţiilor noastre. Atunci când acestea declanşează o emoţie negativă puternică, cuvintele încep să iasă singure pe gură. Exploziile emoţionale creează bariere ce nu îi lasă pe oameni să asculte în mod eficient. „Tunăm şi fulgerăm“, fără să conştientizăm importanţa pauzei în care trebuie să respirăm, oferind creierului nivelul necesar de oxigen pentru a procesa mai uşor emoţiile noastre.
Alege-ţi răspunsul
Oamenii trebuie să facă alegeri conştiente dacă vor să fie percepuţi şi respectaţi de către cei din jurul lor. Dacă îşi pierd controlul emoţional nu vor pierde doar respectul celorlalţi, dar, mai important decât atât, vor pierde respectul pentru ei înşişi. Nu este nimic mai periculos decât acest lucru. Când devenim furioşi, putem încerca să rezolvăm problema sau să o ignorăm. Dacă alegem rezolvarea situaţiei, putem evita repetarea acesteia. Depinde de fiecare cum răspunde la situaţiile în care se află. Acesta are în propriile mâini controlul şi capacitatea de a se stăpâni şi de a câştiga respectul şi încrederea celorlalţi.
Cunoaşte-ţi partenerul de discuţie
Atunci când suntem încercaţi de emoţii puternice, ne concentrăm asupra propriilor trăiri. Acest lucru nu ne permite să vedem sau să recunoaştem sentimentele, drepturile, gândurile şi valorile pe care ceilalţi le au. Încercaţi pe viitor să ţineţi cont şi de cei de lângă voi. Acceptaţi ceea ce alţii cred şi simt, fără să o luaţi ca pe o ofensă personală. Dacă ei văd lucrurile dintr-o altă perspectivă, nu înseamnă că este greşit.
Caută înţelegere
Cele mai multe ori reacţionăm pentru că ne simtim ofensaţi, deşi se poate întâmpla să fi înţeles greşit sau să nu fi avut acces la întreaga informaţie. Printr-o reacţie necontrolată, putem deteriora relaţiile cu cei din jurul nostru. Înainte de a reacţiona puneţi întrebări obiective, în încercarea de a căuta clarificarea lucrurilor. În acest fel veţi şti ce s-a întâmplat cu adevărat, fără să existe posibilitatea unei neînţelegeri.
Deschide-ţi mintea
Încercaţi să vedeţi punctul de vedere al celuilalt. Dacă priviţi cu atenţie, puteţi învăţa de fapt ceva despre voi înşivă, care ar putea fi declanşatorul stărilor de emoţie. Oportunităţile de dezvoltare cresc atunci când sunteţi dispuşi să învăţaţi, să creşteţi şi să vă deschideţi mintea. Dacă nu putem lua în considerare punctul de vedere al celuilalt, nu putem creşte, acest lucru limitându-ne susccesul în tot ceea ce facem.