Cinci exerciţii fizice de bază pentru un corp sănătos

Într-o sală de forţă avem posibilitatea să ne antrenăm fiecare grupă de muşchi în parte. Cu toate acestea, specialiştii atrag atenţia că un corp sănătos şi bine proporţionat poate fi modelat cu ajutorul a maximum cinci exerciţii fizice de bază.

„O dezvoltarea corectă se bazează pe lucrarea mai multor grupe de muşchi în acelaşi timp”, afirmă Pat Davidson, un specialist american în nutriţie şi fitness, potrivit Huffngton Post.

Astfel, potrivit acestuia, există cinci mişcări de bază care vă pot ajuta să vă modelaţi majoritatea muşchilor: împingerea, tracţiunile, ridicarea unei greutăţi, flexarea genunchilor şi mersul cu greutăţi.

1. Împingerea

Aşezaţi-vă pe o bancă de forţă şi ţineţi deasupra pieptului, cu braţele îndoite, o bară metalică, la început fără o greutate prea mare. Impingeţi în plan vertical bara, apoi coborâţi-o uşor deasupra pieptului.

2. Tracţiuni

Prindeţi-vă cu mâinile de o bară transversală şi îndoiţi-vă genunchii asfel încât să nu atingeţi cu picioarele podeaua. Ridicaţi-vă pieptul uşor către bară, apoi coborâţi.

3. Ridicarea unei greutăţi

Aşezaţi-vă în faţa dumneavoastră o halteră cu o greutate mică pentru început. Împingeţi şoldurile înapoi, ţineţi-vă spatele drept, apoi apucaţi cu ambele mâini bara. Păstraţi-vă spatele drept în timp ce ridicaţi halterele şi împingeţi-vă şoldurile înainte.

4. Flexarea genunchilor

Luaţi în ambele mâini două greutăţi. Menţineţi-vă apoi greutatea pe piciorul drept, iar celălalt lăsaţi-l să se odihneasă pe un suport mai înalt, în spatele dumneavoastră. Îndoiţi uşor genunchiul drept, apoi reveniţi în poziţia iniţială.

5. Mersul cu greutăţi

Luaţi de asemenea în ambele mâini două gantere şi ţineţi-le pe lângă corp. Menţineţi-vă corpul drept şi mergeţi aproximativ 20 de metri. Întorceţi-vă şi reluaţi exerciţiul.