Cum păcălim creierul să facă ce vrem noi: tehnicile prin care putem să scăpăm de durere sau să filtrăm gândurile negative

0
Publicat:
Ultima actualizare:
Specialiştii au descoperit metode de a ne păcăli creierul în ceea ce prinveşte memoria, somnul sau 
meditaţia. FOTO Arhivă
Specialiştii au descoperit metode de a ne păcăli creierul în ceea ce prinveşte memoria, somnul sau meditaţia. FOTO Arhivă

Creierul uman rămâne un mister pentru oamenii de ştiinţă, cu toate că aceştia îl studiază în detaliu de aproximativ un secol. Anumite funcţionalităţi ale creierului precum memoria, somnul sau meditaţia au fost însă investigate în anii din urmă, cercetările relevând lucruri la care nu ne-am fi gândit că sunt posibile.

Mintea umană a fost studiată de-a lungul a mii de ani, creierului însă oamenii de ştiinţă i-au dedicat mult mai puţin timp, acesta fiind analizat îndeaproape de doar un secol, potrivit Ghidului de Tehnici de Cercetare în Neuroştiinţă publicat de Matt Carter şi Jennifer C. Shieh (n.r. Guide to Research Techniques in Neuroscience). Cu toate acestea, specialiştii au descoperit o serie de lucruri interesante despre funcţionalităţi ale creierului în ceea ce prinveşte memoria, somnul sau meditaţia.

Astfel, subconştientul nostru poate procesa o cantitate enormă de informaţii, aici fiind incluşi şi factorii externi care afectează modul în care visăm, relevă cercetări recente. Dar ne poate şi „juca feste”, făcându-ne să credem ceva ce nu s-a întâmplat sau făcându-ne să simţim ceva anume faţă de oameni pe care nu-i placem.

Iată câteva explorări ale modurilor în care vă puteţi controla creierul - există anumite tehnici prin care puteţi prelua controlul asupra lucrurilor, de la productivitate  până la emoţiile şi chiar caracteristicile somnului.  

Odată ce veţi stăpâni aceste tehnici, sporesc şi şansele de a vă maximiza potenţialul şi de a vă simţi împlinit în fiecare zi, potrivit oamenilor de ştiinţă.

Cum să vă simţiţi odihniţi după doar două ore de somn

Cu programul haotic pe care mulţi dintre noi îl avem şi cu vieţile personale la fel de aglomerate, nu este ceva neobişnuit să aveţi parte de doar câteva ore de somn pe noapte. Noroc că există o modalitate prin care vă puteţi simţi revigoraţi şi alerţi fără să dormiţi prea mult, mai ales atunci când nu aveţi această posibilitate. Este vorba despre programul de dormit Uberman şi este un mod de a vă organiza somnul astfel încât să vă maximizaţi somnul REM (n.r. rapid eye movement, mişcarea rapidă a ochilor – o caracteristică a somnului întâlnită la mamifere, care se manifestă prin mişcări aleatorii ale ochilor, tonus muscular scăzut pentru întreg corpul, şi prin predispoziţia persoanei care doarme de a visa intens).  

Celor care lucrează program întreg, le este recomandat să doarmă puţin după-amiaza sau, dacă nu este posibil, imediat când ajung acasă. Somnul REM este foarte important pentru că este singura etapă a somnului care vă reenergizează. La un program de dormit normal, avem parte de aproximativ o oră şi jumătate de somn REM. Această metodă de dormit vă va ajuta să vă concentraţi, în primă fază, iar apoi să vă dublaţi somnul REM. De exemplu, dormiţi de la ora 19:00, iar alarma ceasului setaţi-o la 19:30. Treziţi-vă, mâncaţi şi faceţi treburile care nu pot fi amânate, apoi culcaţi-vă din nou la ora 23:00. 

Specialiştii susţin că somnul este cel mai important pentru organism

FOTO Arhivă

Cum să vă „alegeţi” visele

Cu toţii am avut vise lucide. Visele lucide au loc atunci când suntem complet adormiţi şi în visare, dar când, pe toată durata visului, realizăm că suntem într-un vis. Această conştientizare ne permite să ne controlăm visele, existând chiar metode de a „provoca” un vis lucid: ţinerea unui jurmal al viselor (în care să notaţi tot ce vă amintiţi că aţi visat imediat ce vă treziţi din somn - ajută la antrenarea creierului să observe şi să reţină detalii din visele voastre), conştientizarea momentului în care aveţi un vis lucid (acestea au loc îndeosebi chiar înainte de a vă trezi din somn, sau atunci când adormiţi înapoi imediat după ce v-aţi trezit), planificarea a ceea ce vă doriţi să visaţi înainte de a merge la culcare (astfel, atunci când veţi începe să visaţi, chiar dacă nu sunteţi complet adormiţi, partea critică a creierului vostru va fi încă în funcţiune).

Cum să filtraţi gândurile negative

Atunci când ne enervăm din cauza anumitor lucruri din vieţile noastre cotidiene şi când asociem aceste surse de frustrare cu sentimente negative, suntem sfătuiţi să filtrăm în principal gândurile pozitive, atrenându-ne astfel creierul să abordăm situaţii dificile cu o atitudine pozitivă. Este nevoie de exerciţiu şi de concentrare, dar metoda chiar dă rezultate. 

image

FOTO fearmastery.wordpress.com

Cum să scăpaţi de durere

Poate părea incredibil, dar există metode prin care vă puteţi „convinge” creierul să simtă mai puţină durere. Dacă aveţi de-a face cu o durere cronică, sau cu dureri de genul crampelor, se recomandă să localizăm înainte de toate sursa durerii. Studiile au arătat că subiecţii care fie au atins, fie au privit intens rănile/zonele durereroase pe care le aveau, au reuşit la nivel mental să resimtă mai puţin intens durerea atunci când au experimentat-o. Drept urmare, aceştia şi-au redus durerea conştientizată intens.  Durerea se mai poate diminua şi prin meditaţie, care trebuie făcută cu ochii închişi, într-un loc lipsit de zgomot, imaginându-vă că vă aflaţi într-un ambient relaxant. Acest lucru distrage atenţia creierului de la durerea fizică şi va scădea nivelul hormonilor de stres.

pastile durere dinti shutterstock

FOTO Arhivă

Cum să vă concentraţi mai bine

Puteţi deveni mai productivi dacă vă odihniţi mai mult, concluzionează specialiştii. Studiile au arătat că odihna este vitală pentru creier, astfel consolidându-se memoria. Recomandrea este ca atunci când învăţaţi o nouă informaţie sau când deprindeţi ceva nou, să luaţi pauză după fiecare oră - timp în care să să vă relaxaţi mintea. Este bine chiar şi să furaţi un pui de somn în acel interval.  

image

FOTO theprospect.net

Cum să transformaţi un duşman într-un prieten

Atunci când cineva ne-a rănit sau ne-a greşit cu ceva, poate fi dificil să mai vedem persoana respectivă într-o altă lumină. Există însă modalităţi prin care vă puteţi „păcăli” că vă place respectiva persoană, sau cel puţin că vreţi să aveţi o anumită legătură cu ea.

Potrivit unor studii realizate de Lifehacker, să lucraţi şi să depăşiţi diverse provocări împreună cu o persoană vă poate ajuta să creaţi o legătură la un anumit nivel cu persoana respectivă, adesea într-un mod foarte eficient. Un exemplu în acest sens poate fi să vă dedicaţi împreună unui scop sau unei cauze comune. Experimentarea unor emoţii şi a unor răspunsuri similare cel mai probabil va avea un impact pozitiv  asupra relaţiei voastre.

image

FOTO wikihow.com

Stil de viață

Top articole

Partenerii noștri


Ultimele știri
Cele mai citite