Cele mai bune 5 exerciţii fizice pe care le putem face acasă, fără niciun echipament

Pentru mulţi mersul la sală se poate dovedi o corvoadă. Fie că vorbim de aspectul financiar sau de timpul necesar. Există însă şi exerciţii pe care oricine le poate face în confortul căminului propriu.

Exerciţiile în care se foloseşte greutatea corporală sunt una dintre cele mai uşoare căi de a obţine o pregătire cardio adecvată, dar şi forţă, spune Brooke Emory, antrenor personal şi instructor certificat AFPA la Fhitting Room, din New York, citat de Prevention.com.

Deloc de neglijat la exerciţiile efectuate doar cu greutatea corporală este faptul că nu aveţi nevoie de niciun echipament şi puteţi lucra oricând doriţi. Mai mult, le puteţi face oriunde, fie că sunteţi acasă, la sala de sport, în parc sau într-o cameră de hotel. 

1. Flotări

Ce lucraţi, în acest fel: umeri, piept şi triceps.
 

VIDEO: Reebok CrossFit ONE

Specialiştii recomandă flotările pentru că ne ajută să creştem puterea împingerii. Foarte puţine sunt exerciţiile care solicită în acelaşi timp muşchii pieptului, braţelor, umerilor, spatelui, abdomenului şi regiunii mediene şi ard un număr cosiderabil de calorii la fel cum o pot face flotările. 

2. Genunchi la piept

VIDEO: JeremyScottFitness

Acest exerciţiu e ideal pentru sănătatea inimii şi vă tonifiază fesele. În poziţia în care se execută flotările, printr-o mişcare rapidă, aduceţi genunchii la piept. Începeţi într-o poziţie ceva mai înaltă şi picioare departate. 

3. Burpee

VIDEO: Bowflex

Este o combinaţie între flotare, genuflexiune şi săritură. La acest exerciţiu lucrează întregul corp. 

4. V-ups

VIDEO: XHIT Daily

Gândiţi-vă la această mişcare ca la nişte steroizi pentru abdomen. Exerciţiul este ideal pentru această zonă a corpului. Stând pe spate, încercaţi să apropiaţi picioarele şi mâinile, formând un „V”. Efectuaţi această mişcare pe un covor sau o pătură pentru a vă proteja spatele.

5. Sărituri

VIDEO: FitnessBlender

Acest exerciţiu tonifică fesele, dar, în acelaşi timp, arde şi multe calorii. Mişcarea ar trebui să fie fluidă. Ţineţi-vă picioarele depărate, la nivelul umerilor. Stabilizându-vă cu greutatea în călcâi, vă aplecaţi şi apoi săriţi.