Cum îţi poţi întări muşchii coloanei vertebrale prin exerciţii simple
0Un procent din ce în ce mai mare al persoanelor cu vârste peste 40 de ani dezvoltă diferite probleme ale spatelui din cauza degenerării osteoarticulare a coloanei vertebrale şi slăbirii musculaturii acesteia. Există însă o serie întreagă de exerciţii simple care pot întări musculatura coloanei şi ameliora simptomele neplăcute.
Un tonus scăzut al musculaturii spatelui determină o discrepanţă între forţa musculară a toracelui anterior şi respectiv a spatelui, ducând în final la poziţii incorecte care devin dureroase. Acest lucru este mai evident la nivelul musculaturii coloanei vertebrale cervicale.
Fizioterepeutul Laurenţiu Mihai ne dă un prim exemplu de exercitţiu prin care se contracarează efectului statului jos pentru timp îndelungat asupra coloanei. Este un exerciţiu prin care se întăresc muşchii ce susţin coloana. Iată cum se execută acest exerciţiu: „vă întindeţi pe spate, cu picioarele uşor depărtate, braţele relaxate pe lângă corp, genunchii îndoiţi şi tălpile pe podea. Menţinând partea superioară a spatelui în contact cu podeaua, ridicaţi şoldurile, creând o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Rămâneţi în această poziţie aproximativ cinci secunde, apoi vă coborâţi corpul în pozitia de start. Repetaţi mişcarea de 10 ori”.
Un alt tip de exerciţiu util şi simplu pentru întărirea muşchilor coloanei este unul prin care vă puteţi îmbunătăţiţi coordonarea şi echilibrul şi vă uşurează sarcina de a ţine spatele drept când căraţi o greutate mai mare. Pentru a realiza acest exerciţiu, trebuie să vă aşezaţi pe podea în genunchi şi palme, cu picioarele uşor depărtate. Menţinând spatele drept, fără a îl arcui însă, întindeţi piciorul drept în spate şi braţul stâng în faţă, simultan. Rămâneţi în această poziţie câteva secunde, iar apoi reveniţi la poziţia iniţială şi repetaţi mişcarea cu piciorul stâng şi braţul drept. Trebuie să faceţi cinci repetări pe fiecare parte.
„Atunci când facem exerciţii pentru îndreptarea spatelui şi întărirea muşchilor coloanei, este necesar să ne asigurăm că acestea lucrează şi muschii abdominali, deoarece este important să avem un abdomen puternic pentru a avea o ţinută corespunzătoare”, spune fizioterapeutul Laurenţiu Mihai. Iată şi un exemplu de exerciţiu pentru întărirea muşchilor abdominali. Vă întindeţi pe o parte pe podea, susţinându-vă greutatea în cot. Menţinând abdomenul încordat, ridicaţi şoldurile de la podea, astfel încât corpul dumneavoastră să formeze o linie dreaptă de la umeri la glezne.