Cum să ne recăpătăm silueta după Sărbători: zece sfaturi simple şi extrem de importante ale nutriţioniştilor
0Mesele îmbelşugate din timpul sărbătorilor de iarnă au lăsat în urmă şi câteva kilograme în plus. Cei care aleg să scape de aceste kilograme trebuie să ştie că numai cu un program bine pus la punct vor avea rezultate asigurate.
Alături de Alina Ramona Tomuţa, consilier în nutriţie, vă prezentăm cei 10 paşi siguri pe care o persoană trebuie să-i urmeze atunci când îşi doreşte să scape de kilogramele acumulate de sărbători, şi să îşi recapete silueta.
1. Alimentele cu o concentraţie calorică mare trebuiesc consumate cât mai puţin. Este vorba despre dulciuri, grăsimi, produsele de panificaţie, pastele făinoase, sucurile şi chiar acloolul.
2. Este nevoie de creşterea consumului de legume proaspete, în special a salatelor.
3. Se recomandă creşterea consumului de produse pe bază de cereale integrale care conţin fibre, vitamine şi grăsimi sănătoase. Din meniu nu trebuie să lipsească nici seminţele.
4. Carnea albă slabă este ideală când dorim să scăpăm de kilogramele în plus.
5. Din meniu nu trebuie să lipsească peştele.
6. Lactatele sunt foarte importante, astfel că iaurtul sau brânzeturile slabe trebuie să se regăsească în meniul zilnic.
7. Fructele au şi ele un rol foarte important. Acestea se pot consuma ca desert, după masă.
8. Deoarece conţine multe calorii şi grăsimi ce se depun în ţesutul antiadipos, alcoolul trebuie exclus.
9. Hidratarea este foarte importantă, iar consumul de lichide, în special apă, joacă un rol important în procesul de slăbire.
10. Din program nu trebuie să lipsească sportul şi mişcarea.
“Orice schimbare care are legătură cu alimentaţia trebuie făcută treptat, deoarece este nevoie ca organismul să se adapteze în mod natural cu noul program. Dacă foamea devine incontrolabilă, înseamnă că în regimul urmat de persoana respectivă ceva este greşit. Un lucru important este să se respecte cele 3 mese zilnice”, a precizat Alina Ramona Tomuţa, consilier în nutriţie. Potrivit acesteia, nu trebuie sărit niciodată micul dejun, şi asta pentru că prima masă este şi cea care furnizează energia necesară pentru parcursul zilei.
Va mai recomandam: