Alimentele şi exerciţiile fizice care întăresc oasele şi articulaţiile. Ce să mâncăm pentru a creşte doza de calciu

În sezonul rece se amplifică durerile de articulaţii şi de oase. Toate persoanele, indiferent de vârstă, sunt predispuse în a simţi disconfort odată cu răcirea vremii. Un rol deosebit de important în întărirea oaselor şi articulaţiilor îl au alimentaţia şi exerciţiile fizice.

Este bine ştiut că vitamina D şi calciul sunt esenţiale în structura oaselor. Pe lista de alimente bogate în calciu se numără spanacul, varza, broccoli, legumele verzi, fasolea. În ceea ce priveşte calciul, primele pe listă se numără laptele şi produsele lactate - brânzeturile, ouăle.

Există însă şi multe alimente care nu trebuie consumate sau ar fi bine de evitat mai ales de către cei care se ştiu vulnerabili în ceea ce priveşte articulaţiile şi oasele. Aici sunt incluse carnea, alimentele grase şi băuturile alcoolice. 

''Pentru a preveni apariţia osteoporozei şi pentru a menţine sănătatea sistemului osos, este foarte important să avem o alimentaţie care să ne furnizeze calciu şi vitamina D. Cele mai importante surse de calciu sunt sardinele, brânzeturile, laptele, iaurtul, dar şi unele vegetale, cum ar fi soia, spanacul sau brocoli. În ceea ce priveşte vitamina D, aceasta se sintetizează in principal la nivelul pielii, sursele alimentare de vitamina D fiind destul de reduse. Astfel, găsim vitamina D în unele specii de peşte, cum ar fi macroul, somonul şi tonul, dar şi în alimentele fortifiate, cum ar fi lactatele sau cerealele în care a fost adăugat acest nutrient'', spune nutriţionistul Adina Rusu.

Pe lângă alimentaţie, un rol important în menţinerea unor oase şi articulaţii sănătoase îl au exerciţiille fizice. Genuflexiunile, fandările, abdomenele, flotările, toate au un rol benefic. De exemplu, fandările întăresc oasele şoldurilor. Flotările sunt bune pentru încheieturile mâinilor, iar efectul scontat va apărea dacă se vor face antrenamente săptămânale timp de 6 luni. Mişcarea de pe vârful degetelor pe călcâie este recomandată în special persoanelor diagosticate cu osteoporoză. 

Vă mai recomandăm:

Patru cele mai frecvente boli ale toamnei şi trucuri pentru a le „fenta“ prin întărirea sistemului imunitar

Ce este sindromul Reynaud, afecţiunea care „atinge“ milioane de oameni. Ghidul complet al remediilor prescrise medical