Medicover: Cum pot preveni osteoporoza?
0Alimentaţia, stilul de viaţă şi exerciţiul fizic joacă un rol important în prevenţia osteoporozei. Se recomandă consumul de alimente bogate în calciu: lactate, anumite legume, peşte conservat întreg sau cu oase, nuci, migdale crude, smochine, seminţe de susan.
Alimentatia
Calciul si vitamina D sunt esentiale pentru menţinerea sănătăţii osului. Pe măsură ce inaintăm in varstă avem nevoie de un aport mai mare de calciu.
Se recomandă consumul de alimente bogate în calciu: lactate (cu conţinut scăzut de grasimi, dar nu complet degresate), anumite vegetale (broccoli, salată, varză, conopidă, etc.), peşte conservat întreg sau cu oase (ex. somon, peşte cu oase mici - sardine) , nuci, migdale crude, smochine, seminţe de susan, etc.
Evitaţi consumul de mezeluri, carnaţi, pateuri si conserve din carne deoarece contin compusi care accelereaza eliminarea calciului.
Un rol important in fixarea si absortia calciului il are vitamina D, produsa in principal la nivelul pielii prin expunerea la soare
La copii si adulti pentru obtinerea necesarului zilnic de vitamina de D este suficienta expunerea la soare 15-20 minute a fetei, mainilor si bratelor.
Sursele alimentare bogate în vitamina D includ peştele gras (ex. somonul, macroul), uleiul din ficat de cod, gălbenuşul de ou.
Recomandarile de aport de calciu pentru femeile aflate la menopauza si barbatii peste 65 ani sunt 1000 mg/zi, iar de vitamina D de 800-1000 UI/zi .
O dietă echilibrată cu un aport adecvat de proteine, legume şi fructe proaspete este benefică pentru oase şi pentru sănătate in general.
Citeste articolul complet!