Un exercițiu pe care îl faci zilnic are efecte surprinzătoare asupra sănătății
0Urcatul scărilor, deși pare un gest banal pe care îl facem zilnic, poate aduce beneficii atât sănătății fizice, cât și celei psihice.
S-a descoperit că urcatul scărilor îmbunătățește echilibrul și reduce riscul de cădere la persoanele în vârstă, precum și că îmbunătățește forța părții inferioare a corpului. Alte studii au descoperit, de asemenea, că urcatul de scări poate avea un efect pozitiv asupra abilităților noastre cognitive, precum rezolvarea problemelor, memoria și, potențial, gândirea creativă, scrie BBC.
Deși este un exercițiu cu „impact mic”, chiar și urcarea rapidă a scărilor poate ajuta la îmbunătățirea capacitatea cardiorespiratorie și la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
„E un exercițiu pe care aproape toată lumea poate să-l facă deoarece au acces la el și o fac zilnic”, declară Alexis Marcotte-Chenard, cercetător la Universitatea British Columbia din Kelowna, Canada.
Aceasta vorbește și despre „gustările de exerciții fizice” – perioade scurte și sporadice de activitate fizică intensă, cu durata maximă de un minut, efectuate pe parcursul zilei.
„Când faci aceste gustări de exerciții, nu ai nevoie de niciun echipament sofisticat, ci doar propriul corp și scările. Și faci activitate fizică în timpul zilei, nu este nevoie să dedici o oră pentru exerciții fizice”, spune Marcotte-Chenard.
De asemenea, cercetătoarea adaugă că urcatul scărilor ajută la creșterea ritmului cardiac și consumului de oxigen mai mult decât în cazul mersului rapid, deoarece „este mai dificil să te opui gravitației”.
„Și după, dacă vorbim de mușchi, în mare parte este vorba despre partea inferioară, și știm că forța părții inferioare a corpului este un indicator bun pentru sănătatea pertotală și longevitate”, adaugă aceasta.
Urcatul scărilor poate crește dimensiunea și forța mușchilor coapselor și implică, de asemenea, utilizarea mușchilor abdominali pentru stabilizare în timpul urcării.
Beneficiile nu se opresc doar la mușchii puternici ai coapselor. Cercetătorii au descoperit că urcatul scărilor aduce îmbunătățiri surprinzătoare și în capacitatea cognitivă.
„Inhibiția și schimbarea au fost cele două funcții cognitive principale pe care ni le-am concentrat aici,” spune Andreas Stenling, profesor de psihologie la Universitatea Umeå din Suedia.
„Schimbarea cognitivă, uneori numită flexibilitate mentală, reprezintă cât de ușor putem să trecem de la o sarcină cognitivă la alta,” explică el.
Stenling mai spune că știm că aceste funcții cognitive sunt importante pentru învățare, pentru sarcini cognitive legate de cuvinte, gândirea abstractă și pentru a putea menține atenția asupra unui singur lucru.