Trucuri care ne ajută să ţinem foamea sub control

Poate aţi auzit de faptul că nu ar trebui să mergem la cumpărături atunci când ne este foame. Tindem să punem în coş tot ce ne cade în mână, supraestimând foamea şi cheltuind banii inutil.

Un alt truc de ajutor care vrem să tăiem din calorii este să mestecăm gumă fără zahăr atunci când ne plimbăm printre rafturile magazinului, scrie site-ul de ştiri medicale webmd.com. Potrivit unor studii în domeniu obiceiul de a mesteca gumă taie din senzaţia de foame şi din pofta de a consuma junk-food. Ca urmare, oamenii au cumpărat mai puţine alimente nesănătoase, optând în schimb pentru legume, de pildă.

Dacă tot ne aşezăm la masă, să începem cu alimentele sănătoase. Indiferent dacă am gătit acasă sau am comandat mâncarea, să punem în farfurie în primul rând alimentele despre care ştim că sunt sănătoase. La fel şi în cazul bufetului suedez. Legumele şi cerealele din făină integrală, înainte de carne grasă şi altele asemenea.

Cumpăraţi mâncarea cu bani peşin. E mai simplu să cumpăraţi junk-food utilizând o bucată de plastic. Până vă căutaţi de bani, poate vă mai gândiţi odată şi luaţi în cele din urmă un măr şi nu o prăjitură.

Nu mâncaţi în faţa televizorului pentru a nu pierde din vedere cantităţile. Se ştie că atunci când stăm la TV tindem să înghiţim mai multe bomboane sau gustări pe care nu le punem la socoteala caloriilor pe ziua respectivă. Ne trezim mai graşi şi pretindem că nu ştim de ce.

Credeţi sau nu, culoarea veselei poate face diferenţa între cât mâncăm. Cu cât vesela este mai colorată, cu atât tindem să mestecăm mâncarea mai mult şi să ne concentrăm asupra ei, astfel că luaţi în considerare şi acest truc. Nu mai vorbim de faptul că farfuriile ar trebui să fie mici, pentru ca şi porţiile să fie la fel.

Gustările tentante şi nesănătoase trebuie păstrate în locuri mai greu accesibile, astfel încât să fie nevoie să ne gândim de două ori înainte de a ne duce după ele. O ciocolată pe care o ţinem pe birou este mult mai tentantă decât cea care este sus, pe bufetul din bucătărie.

Mâncaţi încet şi beţi apă. Luaţi înghiţituri mici, mestecaţi în tihnă şi beţi apă în timpul mesei. Aceşti paşi simpli pot face diferenţa dacă intenţionaţi să mai tăiaţi din calorii şi, totuşi, să vă simţiţi sătui, potrivit aceleiaşi surse.