Trei mere pe zi ţin kilogramele departe. Cum arată clasamentul fructelor care te ajută să slăbeşti

Nu este un secret faptul că fructele fac parte dintr-o dietă sănătoasă. Când vine ora de gustare faceţi o vizită la coşul cu fructe. Sunt însă toate fructele la fel de utile într-o dietă de slăbit? Specialiştii au întocmit un clasament.

Dacă vă gândiţi să porniţi la un regim alimentar care să mai taie din kilograme, fructele nu pot lipsi din această ecuaţie. Nutriţioniştii au întocmit un clasament al celor mai eficiente fructe într-o cură de slăbire.

Merele se află pe primul loc. Sunt, poate, cele mai comune fructe şi mereu la îndemână. Consistente, zemoase şi foarte uşor de transportat. Studiile au arătat că mâncând trei mere pe zi poţi da jos din kilogramele nedorite, lucru de altminteri nesurprinzător, ţinând cont de faptul că merele sunt pline de fibre, nutrienţi şi vitamine care potolesc foamea şi hidratează. Sunt multe feluri în care putem adăuga merele în dietă. Cel mai simplu este să le mâncăm ca atare. Apoi le putem mărunţi şi adăuga în bolul de cereale sau la salate. Sau le putem coace împreună cu bucăţi de pui sau, pur şi simplu, separat, pe post de desert delicios.

Ce conţine: Un măr de mărime medie conţine 95 de calorii, sub 0,5 grame de grăsime, 2 mg de sodiu, 25 de carbohidraţi, 4, grame de fibre alimentare, 19 grame de zahăr, 0,5 grame de proteine. Ar mai fi de menţionat că mărul este o excelentă sursă de vitamina C, vitamină care se pierde prin procesul de transformare a mărului în compot sau suc.

Pepenele verde este un deliciu cu foarte puţine calorii şi un conţinut mare de apă, fiind fructul cel mai indicat pentru hidratare. Aceasta înseamnă că puteţi mânca orice cantitate puteţi cu doar 100 de calorii şi organismul se va simţi sătul şi, totodată, răcorit.  

Ce conţne: O cană de pepene verde conţine 46 de calorii, sub 0,5 grame de grăsime, 2 mg de sodiu, 11,5 grame carbohidraţi, 0,5 grame de fibre alimentare, 9,5 grame de zahăr, 1 gram de proteine.

Zmeura este mică dar preţioasă. Fructele au puţine calorii şi multe fibre alimentare insolubile. Când consumaţi 64 de calorii – adică o cană de zmeură, de fapt, digeraţi doar 32 de calorii, adică jumătate. Fructele pot fi consummate ca atare sau mixate cu altele.

Ce conţine: O cană de zmeură conţine 64 de calorii,sub  0,5 grame de grăsimi, 1 mg de sodiu, 14,5 carbohidraţi, 8 grame de fibre, 5,5 grame de zahăr, 1,5 grame de proteine.  

Grapefruit. Un fruct de mărime medie are doar 80 de calorii şi, la fel ca şi pepenele verde este în proporţie de 90% apă. Unele studii au arătat că fructul conţine o cantitate mare de naringină – una dintre substanţele conţinute în citrice – care ajută la pierderea în greutate. Poate fi consumat ca atare sau presărat cu un îndulcitor care nu este zahăr sau poate fi amestecat cu apă, pus în salate sau în loc de lămâie pentru a adăuga savoare preparatelor. Persoanele care urmează tratament pentru diverse boli ar trebui să întrebe medicul înainte de a introduce grapefruit în dietă. .

Ce conţine: Un fruct mediu conţine 82 de calorii, sub 0,5 grame de grăsimi, 0 mg de sodiu, 20,5 carbohidraţi, 3 grame de fibre alimentare, 18 grame de zahăr, 1,5 grame de proteine.

Dacă un grapefruit este prea mult pentru dvs, atunci avem o veste bună: portocalele sunt o altă opţiune benefică pentru aceia care vor să renunţe la kilograme.

Ce conţine: O portocală mare conţine 86 de calorii, sub 0,5 grame de grăsimi, 0 grame de sodiu, 21,5 grame de carbohidraţi,  4,5 grame de fibre alimentare, 17 grame de zahăr, 1,3 grame de proteine.