Până la 45% din populaţia lumii are probleme cu somnul. Ce arată studiul ,,Somnul tinerilor români în perioada pandemiei”

Calitatea şi durata somnului au scăzut în timpul pandemiei, iar trezirea se asociază cu o stare de oboseală, arată studiul „Somnul tinerilor români în perioada pandemiei", realizat de medicii Florin Mihălţan, Mihaela Oros şi Anca Hâncu. 43,6% dintre tinerii români dorm insuficient, 34% au dificultăţi la adormire, aproape 10% suferă de insomnie, iar 71,6% suferă de somnolenţă diurnă.

Până la 45% din populaţia lumii are probleme cu somnul. Cele mai frecvente tulburări de somn sunt insomnia şi apneea obstructivă. Insomnia afectează între 30-45% din populaţia adultă. Persoanele cu insomnie suferă de mai multe simptome de anxietate şi depresie decât persoanele care nu au această problemă.

Respiraţia regulată în timpul somnului este esenţială pentru a menţine sănătatea. Întreruperea ei în timpul somnului se numeşte apnee obstructivă şi afectează 4% dintre bărbaţi, 2% dintre femei şi înseamnă dificultatea de a respira în timpul somnului.

Netratate, pe termen lung, tulburările de somn vin cu o mulţime de probleme medicale.

Este important ca oamenii să înţeleagă că somnul, la fel ca mişcarea, hidratarea, şi nutriţia are un rol în buna funcţionare a organismului. Sunt trei elemente la care ar trebui să fie atenţi: durata, suficientă pentru ca persoana să fie odihnită şi alertă în ziua următoare, continuitatea, adică perioadele de somn trebuie să fie fără fragmentare. Somnul ar trebui să fie suficient de profund pentru a fi odihnitor. Toate acestea sunt cheia pentru un viitor sănătos pe toate planurile.

Cele 10 condiţii de somn sănătos la adulţi:

1. Fixaţi ora de culcare şi ora de trezire.

2. Dacă aveţi obiceiul de a face sieste, nu depăşiţi 45 de minute de somn în timpul zilei.

3. Evitaţi ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare şi nu fumaţi.

4. Evitaţi cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, ceaiul şi băuturi acidulate, precum şi ciocolata.

5. Evitaţi alimentele grele, condimentate sau cu zahăr cu 4 ore înainte de culcare. O gustare uşoară înainte de culcare este acceptabilă.

6. Faceţi exerciţii fizice în mod regulat, dar nu chiar înainte de culcare.

7. Folosiţi lenjerie de pat confortabilă.

8. Găsiţi o setare confortabilă a temperaturii (21 de grade) pentru somn şi menţineţi camera bine ventilată.

9. Blocaţi toate zgomotele care distrag atenţia şi eliminaţi cât mai multă lumină posibilă.

10. Rezervaţi patul pentru somn şi sex. Nu folosiţi patul ca birou, sală de muncă sau cameră de recreere.

10 sfaturi adresate părinţilor pentru un somn sănătos la copil (până la vârsta de 12 ani):
   

1. Duceţi copilul la culcare la aceeaşi oră în fiecare seară, de preferinţă înainte de ora 21:00.

2. Programul de somn trebuie să fie adecvat vârstei.

3. Stabiliţi o rutină consistentă de culcare.

4. Faceţi dormitorul copilului dumneavoastră să fie mai bun - rece, întunecat şi liniştit.

5. Încurajaţi-vă copilul să adoarmă independent.

6. Evitaţi lumina puternică la culcare şi în timpul nopţii şi creşteţi expunerea la lumină dimineaţa.

7. Evitaţi mesele grele şi exerciţiile puternice aproape de culcare.

8. Păstraţi toate elementele electronice, inclusiv televizoarele, calculatoarele şi telefoanele mobile în afara dormitorului şi limitaţi utilizarea electronicelor înainte de culcare.

9. Evitaţi cofeina, inclusiv băuturi acidulate, cafea şi ceaiuri (precum şi ice tee).

10. Ţineţi un program zilnic regulat, respectând orele meselor.

Studiul "Somnul tinerilor români în perioada pandemiei" poate fi consultat integral aici.