Opt paşi simpli prin care putem ţine depresia la distanţă

În societatea contemporană, depresia afectează la nivel global peste 120 de milioane de persoane. Se estimează că în următorii cinci ani depresia va fi a doua cauză de dizabilitate, după afecţiunile cardiovasculare.

Chiar dacă termenul este utilizat deseori, depresia nu este o simplă „stare proastă”, ci mai degrabă o combinaţie de mai multe simptome fizice, emoţionale şi cognitive.

Există însă câţiva paşi simpli pe care îi puteţi face pentru a preîntâmpina apariţia unor stări asociate depresiei:

1. Odihna

Şansele de a resimţi o stare de disconfort cresc atunci când organismul nu beneficiază de suficientă odihnă. Încercaţi să respectaţi pe cât puteţi cele opt ore de somn.

2. Exerciţii fizice

Mişcarea fizică ajută organismul să producă endorfine, o substanţă chimică responsabilă cu starea noastră de bine. Chiar dacă timpul nu vă permite să vă duceţi la sală, puteţi încerca măcar acasă să iniţiaţi câteva mişcări fizice pentru circa 15 minute. 

3. Hidratarea

Consumarea unei cantităţi suficiente de lichide are capacitatea de a vă asigura un tonus bun şi de a vă simţi într-o oarecare măsură energic. Cea mai bună hidratare este cea bazată pe apa normală, plată, şi nu pe cea carbogazoasă.

4. Păstrarea unui jurnal

Chiar dacă poate părea desuet, păstrarea unui jurnal, mai exact scrierea unor anumite experienţe din viaţa dumneavoastră, are puterea de a vă elibera de energiile negative.

5. Comunicarea cu alte persoane

Stabilirea unui dialog cu persoanele din apropierea noastră poate avea de asemenea un rol important în construirea încrederii în sine, precum şi în procesul de îndepărtare a stărilor conflictuale interne.

6. Consumarea fructelor

Fiind bogate în vitamine şi minerale, fructele, precum şi legumele, vă pot ajuta şi ele să ţineţi la distanţă depresia. Consumând aceste alimente ne ajutăm practic creierul să funcţioneze la capacitatea lui maximă.

7. Meditează

În numeroase culturi, meditaţia reprezintă mijlocul prin care trupul, mintea şi sufletul ajung să conlucreze în favoarea persoanei în cauză. Nu este necesar să învăţaţi tehnici speciale, ci doar să vă alocaţi circa 30 de minute într-o zi pentru a vă gândi doar la dumneavoastră.

8. Iubeşte

Stabilirea unei relaţii afective cât mai autentice cu persoanele dragi din jurul nostru este o altă modalitate prin care putem să ţinem departe stările depresive. Chiar dacă discutăm doar cinci minute, dialogul cu persoanele dragi ne poate aduce aminte că suntem mai norocoşi decât credem.