Magneziul, mineral esențial pentru organism. Cum ne dăm seama dacă avem nevoie de el

Magneziul este un mineral esențial pentru organismul uman, fiind implicat în peste 300 de reacții biochimice. Este vital pentru buna funcționare a sistemelor muscular, nervos, cardiovascular, imunitar și digestiv.

Specialiștii spun că simpla verificare a tensiunii ne poate spune dacă trebuie să luăm suplimente de magneziu sau nu.

„Până în 40-50 de ani, dacă nu ai tensiunea arterială maximală, adică 11 sau 12,5 într-un caz maximal, atunci sigur ai nevoie de magneziu. De ce? Pentru că magneziul este mineralul care lasă artera să se relaxeze. Calciul contractă, magneziul relaxează. Așa că dacă ai hipertensiune arterială și nu neapărat dintr-o cauză cardiacă, atunci clar este de la magneziu”, spune dr. Mircea Munteanu, cardiolog.

Alte semne că avem nevoie de magneziu în corp sunt: crampe musculare, în special la nivelul picioarelor și al gambelor, spasme musculare, furnicături și amorțeală, slăbiciune musculară, oboseală cronică, dificultăți de concentrare, insomnie, anxietate și depresie, iritabilitate, migrene, palpitații, aritmie cardiacă.

Magneziul este un mineral care se găsește în pământ, mare, plante, animale și oameni. El se află în fiecare celulă a corpului și contribuie la bună funcționare a întregului organism.

Statisticile arată că, din păcate, aproximativ 50% dintre oamenii din SUA și Europa nu-și iau doză zilnică recomandată.

Deși există o mulțime de alimente bogate în magneziu, acestea nu se regăsesc întotdeauna în topul preferințelor indivizilor. Uneori, chiar și atunci când ele își fac loc în farfurie, deficitul tot se instalează. În astfel de cazuri, vorbim despre afecțiuni preexistente.

Cele mai bogate surse de magneziu sunt verdețurile, nucile, semințele, fasolea uscată, cerealele integrale, germenii de grâu și tărâțele de ovăz.

Specialiștii de la The National Institutes of Health recomandă ca aportul zilnic de magneziu al populației sănătoase sa fie conform urmatoarelor valori:

- fete și băieți 1-3 ani → 80 mg;

- fete și băieți 4-8 ani → 130 mg;

- fete și băieți 9-13 ani → 240 mg;

- băieți 14-18 ani → 410 mg;

- fete 14-18 ani → 360 mg;

- bărbați 19-30 ani → 400 mg;

- femei 19-30 ani → 310 mg;

- femei însărcinate 19-30 ani → 350 mg;

- femei 19-30 ani care alăptează → 310 mg;

- bărbați 31-50 ani → 420 mg;

- femei 31-50 ani → 320 mg;

- femei însărcinate 31-50 ani → 360 mg;

- femei 31-50 ani care alăptează → 320 mg;

- bărbați 51+ → 420 mg;

- femei 51+ → 320 mg.