Mădălina Drugă, consultant în somnul copiilor: sfaturi despre cum să adaptezi rutina celor mici după trecerea la ora de iarnă

Trecerea la ora de iarnă aduce cu ea o schimbare de rutină și program pentru toată lumea. Această tranziție poate fi mai dificilă pentru copii, deoarece somnul lor este strâns legat de ritmul circadian - puternic influențat de lumina naturală.

Mădălina Drugă, mama Ilincăi și a Otiliei, sociolog și consultant în somnul copiilor, oferă câteva sfaturi pentru a face această tranziție mai ușoară. Mădălina a devenit consultant în somn după absolvirea cursului Family Sleep Institute în 2021 și a obținut două certificări internaționale ulterior, de la Babyem Academy și Institute of Pediatric Sleep & Parenting. Totodată, este fondatoarea CUIB - o platformă destinată părinților pe segmentul de vârstă 0-1 an, cu video, materiale și task-uri ce ajută consolidarea unui somn bun.

Sfaturile Mădălinei despre cum să adaptezi rutina somnului copiilor după trecerea la ora de iarnă:

Expunere copilul la lumină naturală

Expunerea la lumină naturală a celui mic ajută reglarea ritmului cicardian. Dacă ne asigurăm că cel mic petrece suficient de mult timp afară, expus la lumină naturală avem șanse să ajutăm producția naturală de melatonină.

Ajustează programul

Adaptăm programul urmărind ora de iarnă, e indicat oricând să abordăm o oră de somn de noapte între 18:30-20:30, în funcție de cum se acomodează somnurile în ziua respectivă.

Asigură un mediu de somn optimal

Asigurăm un mediu de somn optim, cu grijă la temperatură, umiditate, întuneric la somn sau lampă de veghe cu lumină roșie pentru copiii mai mari de 2 ani.

Limitează expunerea la ecrane

Limităm expunerea la ecrane cu 2 ore înainte de somnul de noapte. Lumina albastră emisă de aceste dispozitive poate interfera cu producția de melatonină.

Ai grijă la alimentația copilului

O alimentație echilibrată și sănătoasă poate influența calitatea somnului. Asigurați-vă că copilul consumă mese echilibrate și evitați mesele bogate în zaharuri și alimente procesate înainte de culcare.

Nu uita de conectarea emoțională înainte de somn

Conectarea cu cel mic înainte de somn scade anxietatea și creează o stare de bine. Întrebați-l pe copilul vostru cum se simte, ce îl bucură, ce îl necăjește, gâdilă-l, oferă-i îmbrățișări și avalanșă de pupici.

Menține rutina

Fiți consecvenți. Menținerea unei rutine regulate a somnului, inclusiv în weekenduri, poate ajuta la stabilizarea programului circadian.

Oferă răbdare și sprijin

Fii răbdător. Adapatarea la un nou program poate dura câteva zile, așa că fii răbdător și oferă sprijin copilului în acest proces.

Orice schimbare vine cu provocarea adaptării și conteaza mult și contextul pe care se întâmpla – anxietate, salt mental, adaptare/readaptare în colectivitate, boala. Așa că super puterea noastră ca părinți este CONSTANȚA. Dacă oferim constanță în abordarea copilului nostru îi oferim siguranță. Iar copiii când se simt în siguranță sunt cooperanți și integrează schimbarea cu mai multă ușurință.