Cum învingi anxietatea şi înveţi să îţi atingi scopurile
0Atingerea unor obiective este oricum un proces complicat, dar dacă suferi de anxietate devine şi mai dificil să reuşeşti.
Într-un articol publicat pe site-ul lifehacker.ro, medicul Alice Boyes oferă o serie de sfaturi care să ajute persoanele anxioase să depăşească acest inconvenient.
Cunoaşte-te pe tine însuţi!
Persoanele care sunt anxioase tind să fie mai sensibile în faţa sancţiunilor sau a posibilelor sancţiuni. Pedepsele respective includ atât reacţii negative din partea celorlalţi, precum criticile, cât şi pierderea a ceva pozitiv, precum pierderea singurătăţii, de pildă.
Persoanele anxioase tind să inhibe eventualele reacţii odată ce detectează un conflict. De pildă, atunci când o persoană este foarte competitivă, tinde să evite reacţiile negative sau critica.
Conştientizarea acestor aspecte poate ajuta persoana respectivă să aibă aceeaşi atitudine atât faţă de reacţiile pozitive, cât şi faţă de cele negative.
Lipsa recompensei
Lipsa unei recompense nu este o sancţiune, ci apare când nu primeşti nicio reacţie. De exemplu, dacă te înscrii la un concurs cu o creaţie proprie şi nu primeşti vreun răspuns. Lipsa recompensei nu trebuie privită ca o tragedie.
Expune-te la critici constructive
Persoanele anxioase ori sensibile tind să prefere să aibă parte de reacţii din partea persoanelor în care au încredere şi care au o părere bună despre ei, care cred în talentul şi abilităţile lor şi evită să se expună criticilor.
Persoana care critică trebuie să fie una de încredere, un coleg mai în vârstă, un profesor sau chiar un medic.
Învaţă să îţi identifici emoţiile
Abilitatea de a face faţă emoţiilor începe cu capacitatea de a identifica propriile sentimente. În loc să te condamni şi să îţi spui că nu ar trebui să te simţi într-un anumit fel, recunoaşte pur şi simplu. Sentimentele nu ar trebui să provoace teamă, deoarece îţi poţi îndeplini scopurile indiferent de cum te simţi, iar dacă îţi vei stăpâni emoţiile bine, vei reuşi să îndeplineşti sarcini dificile când alţii renunţă.
Oferă-ţi timp să îţi revii după dezamăgiri
Calea către succes este de obicei pavată cu dezamăgiri. Când astfel de lucruri se petrec, trebuie să ai răbdare, să îţi permiţi să fii supărat şi să aştepţi ca sentimentele negative să dispară.
Învaţă să îţi identifici distorsiunile cognitive
Dacă eşti anxios, este posibil să fii predispus la o gamă largă de distorsiuni cognitive, să priveşti lucrurile dintr-o perspectivă tragică ori să devii ostil. Astfel de tendinţe nu trebuie să te ţină pe loc,ci să devii conştient de ele şi să le corectezi.