Video Ce să faci dacă te trezești în mijlocul nopții. Un influencer a dezvăluit trucul care te poate ajuta să adormi la loc
0Dacă te trezești noaptea și nu poți adormi, un truc simplu de mișcare a ochilor ar putea să te ajute. Heather Gordon, influencer în domeniul sănătății, recomandă această tehnică, susținută de știință, care stimulează eliberarea melatoninei și te ajută să adormi rapid.
Gordon, care împărtășește conținut despre sănătate și bunăstare cu cei 16.000 de urmăritori ai săi de pe TikTok sub numele de Pretty Sick Heather, a distribuit un video în care detaliază acest truc, pe care îl afirmă că funcționează de fiecare dată, potrivit Daily Mail.
Și știința sugerează că ar putea exista ceva adevăr în acest truc, studiile arătând că mișcările ochilor pot stimula nivelurile hormonului somnului, melatonina.
Cum funcționează
În videoclipul care a adunat 2,6 milioane de vizualizări, ea le-a spus privitorilor să înceapă prin a-și închide ochii.
Următorul pas este să efectuezi o serie de mișcări de rotire a ochilor, ținându-i închiși.
Mai întâi, îți direcționezi ochii către podea, apoi îi aduci înapoi în centru.
Apoi, privești complet la stânga, înainte de a-i aduce înapoi în centru și apoi la dreapta. Apoi, îi rotești din nou în centru.
După aceea, le spune urmăritorilor săi să privească sus din nou, înainte de a roti ochii într-un cerc pe sensul acelor de ceasornic și apoi în sens invers.
În final, pentru a încheia, îți direcționezi ochii spre puntea nasului, ca și cum ai încerca să te uiți „încrucișat”.
„Trebuie să faci asta de îndată ce te trezești noaptea și să repeți până adormi la loc”, a spus ea.
„Niciodată nu am ajuns la mai mult de două cicluri din asta fără să adorm. Îți promit că nu vei putea face asta fără să adormi din nou.”
Ce spun experții
Experții spun că există o știință fascinantă care susține beneficiile acestei tehnici.
Dr. Willem Gielen, un cardiolog din Danemarca, a scris despre eficiența metodei într-o postare pe blog publicată pe platforma Medium.
El a explicat că acțiunea de a roti ochii este asociată cu eliberarea melatoninei, hormonul care reglează ciclurile noastre de somn-veghere.
Prin urmare, mișcându-ți conștient ochii în sus, poți declanșa acest proces natural și să îți stimulezi corpul să înceapă ciclul de somn.
O mulțime de studii au arătat că somnul REM — perioada cea mai regenerativă a somnului, care implică mișcări rapide ale ochilor — ajută la eliberarea melatoninei, oferind dovezi suplimentare pentru legătura dintre hormonul somnului și mișcările ochilor.
Ce cauzează insomnia
Insomnia poate fi cauzată de stres, anxietate, alcool, cofeină sau nicotină, zgomot, muncă pe schimburi și jet lag.
Dacă ai probleme frecvente cu somnul, există modalități simple de a-ți îmbunătăți igiena somnului.
Acestea includ menținerea unor ore regulate de somn, rămânerea activă pe parcursul zilei și crearea unui spațiu liniștit și odihnitor pentru somn.