Video Care e cel mai eficient mod de a arde grăsimea corporală: activitatea cu beneficii neașteptate asupra corpului și psihicului
0Câți pași sunt necesari pentru a ajunge la procentul de 10% grăsime corporală pe care și-l doresc mulți? Antrenorul de fitness și youtuberul Mario Tomic dă sfaturi urmăritorilor săi și le recomandă nimic altceva decât mersul pe jos.
Tomic spune că mersul pe jos este exercițiul cardiovascular suprem pentru atingerea țintei de 10% grăsime corporală. În primul rând, spune el, citat de boxrox.com este o activitate cu impact redus, adaptându-se tuturor persoanelor, cu un risc minim de accidentare. Dincolo de accesibilitatea sa, mersul pe jos se integrează fără efort în rutina zilnică, nu necesită echipament complicat sau pregătire elaborată.
În al doilea rând, mersul pe jos se dovedește a fi o activitate formidabilă de ardere a caloriilor, având o influență semnificativă în domeniul pierderii constante în greutate.
Impactul acumulat în timp creează un deficit de calorii notabil - un factor esențial în eliminarea surplusului de greutate. În plus, actul de a merge stimulează metabolismul, alimentând arderea grăsimilor, devenind astfel un instrument indispensabil în atingerea și menținerea unei greutăți corporale sănătoase.
Cu toate acestea, meritele se extind dincolo de sfera fizică. Mersul pe jos contribuie și la sănătatea mentală, acționând ca un atenuator de stres și un factor al îmbunătățirii dispoziției. Ritmul cadențat al mersului îl transformă nu doar într-un exercițiu, ci într-o activitate durabilă și satisfăcătoare, asigurând aderența pe termen lung.
Cât de mult trebuie să mergem pe jos
Mario accentuează relația simbiotică între mersul pe jos, nutriția inteligentă și antrenamentul cu rezistență pentru optimizarea rezultatelor.
Nutriția, care este catalizatorul principal pentru pierderea de grăsime, se concentrează pe stabilirea unui deficit caloric, completat de o dietă bogată în proteine. În același timp, antrenamentul cu rezistență asumă rolul de sculptor, modelând și fortificând masa musculară.
Intrând în detaliile ritualului său de mers pe jos, Mario Tomic pledează pentru un spectru zilnic de pași cuprins între 10.000 și 15.000. O abordare metodică produce un deficit caloric săptămânal de 2.100 de calorii, ceea ce se traduce printr-o pierdere durabilă de aproximativ un kilogram și jumătate pe săptămână în etapele inițiale ale pierderii de grăsime.
Pentru Mario, mersul pe jos, nutriția și antrenamentul cu rezistență se unesc într-un triumvirat al triumfului. El îndeamnă la vigilență pentru a nu permite plimbărilor zilnice să compromită rigorile sesiunilor de antrenament pre-workout, subliniind imperativul echilibrului.
Antrenorul de fitness recomandă examinarea datelor recente de pe smartphone sau trackerul de fitness pentru a discerne numărul de pași de bază. De acolo, formulează obiective pragmatice de numărare a pașilor, escaladându-le treptat în armonie cu aspirațiile tale de fitness. Specificitatea apare ca linie de bază în stabilirea obiectivelor.
Mai multe beneficii ale mersului pe jos
Mersul pe jos, în special la un ritm alert, se dovedește a fi o metodă extrem de eficientă pentru arderea caloriilor. Numărul de calorii arse variază în funcție de factori precum viteza, distanța și greutatea corporală. Deși consumul precis de calorii fluctuează de la persoană la persoană, mersul pe jos facilitează crearea unui deficit de calorii, un element crucial pentru pierderea de grăsime. Pentru a optimiza arderea grăsimilor, este recomandabil să menții un ritm alert de mers pe o durată extinsă.
Fiind o activitate cu impact redus, mersul pe jos exercită mai puțină tensiune asupra articulațiilor comparativ cu exercițiile cu impact mare, cum ar fi alergatul sau săritul. Această caracteristică îl face potrivit pentru persoane de diferite niveluri de fitness și vârste. În plus, mersul pe jos nu necesită echipament specializat și poate fi efectuat practic oriunde, fiind extrem de accesibil.
Mai mult, mersul pe jos se bazează în principal pe grăsime ca sursă primară de combustibil. În timpul exercițiilor de intensitate scăzută până la moderată, cum ar fi mersul pe jos, corpul utilizează predominant grăsimea pentru energie, mai degrabă decât carbohidrații. Această calitate poziționează mersul pe jos ca o alegere excepțională pentru pierderea grăsimii, deoarece vizează direct grăsimea stocată în corp.
Dincolo de avantajele sale fizice, mersul pe jos contribuie la bunăstarea mentală și emoțională. Are calități de reducere a stresului, îmbunătățește dispoziția, stimulează creativitatea și favorizează claritatea mentală generală. Prin ridicarea stării mentale, mersul pe jos ajută la diminuarea tendințelor de a mânca din motive emoționale și promovează aderența la alegeri sănătoase de stil de viață, facilitând astfel pierderea de grăsime.