Alimente care ajută la dezvoltarea masei musculare
0Dieta influenţează în mod direct performanţele fizice ale unei persoane, iar o alimentaţie corectă în care sunt ales produse care să conţină toate substanţele necesare organismului reprezintă un pas important pentru un corp armonios dizolvat şi sănătos.
O persoană care doreşte să-şi mărească masa musculară sau să-şi definească propriul corp trebuie să ştie ce tipuri de alimente aleagă, astfel încât acestea să aibă un conţinut bogat în vitamine, minerale şi antioxidanţi.
„Espace-Musculation” oferă mai multe sfaturi celor care sunt curioşi de ceea ce înseamnă o dietă sănătoasă, vor să fie atenţi la ceea ce pun în farfurie şi urmăresc să aibă un corp de invidiat.
1.Fructele şi legume la începutul zilei
La micul dejun este recomandat consumul de legume şi fructe care să conţină fibre, vitamine, minerale şi lichide. Dintre fructe, printre alegerile potrivite ar fi bananele, portocalele sau ananasul. Toate acestea pot oferi glucoza necesară pentru debutul zilei.
2.Înainte de antrenamente
În funcţie de perioada în care urmează să mergeţi la sală, regimul alimentar variază. Astfel, dacă până efortul fizic propriu-zis trec 3-4 ore, puteţi mânca alimente consistente, nefiind excluse pastele sau porţii mai mari de legume cum ar fi cartofii dulci sau fasolea.
Cu aproximativ o oră înainte de antrenamente pot fi consumate fructe precum pere, mere, struguri sau căpşuni. De asemenea este indicat să consumaţi cât mai multe lichide, mai ales apă.
3.După antrenamente
Pentru refacerea glicogenlui din muşchi şi ficat, imediat după antrenament sunt bune alimentele cu un conţinut bogat de carbohidraţi, de la dulciuri la fructe: piersicile, portocalele, pepenele sau cireşe.
Prima masă serioasă ar trebui să fie luată la cam după prima oră de la terminare exerciţiilor, carnea de pasăre fiind foarte bună.
Pe lângă zilele în care sunt programate antrenamente în care este depus efort fizic, trebuie să fie urmărită respectarea unei diete echilibrate în care să fie consumate alimente bogate în proteine, carbohidraţi şi numeroase minerale.