Exerciţii pentru abdomen. 6 tehnici care te scapă de grăsimea de pe burtă
0La femei şi la bărbaţi, stratul adipos se depune în general la burtă. Este greu să scapi de grăsimea depusă dacă nu ai o alimentaţie corectă şi nu faci exerciţii pentru abdomen. Îţi vom prezenta azi 6 tehnici care te scapă de grăsimea de pe burtă!
Exerciţii pentru abdomen VIDEO
1. Abdomene la 90 de grade
Întinde salteaua, pune-te pe spate cu mâinile la tâmple sau în cruce, peste piept. Ridică picioarele la unghi de 90 de grade şi genunchii îndoiţi la 90 de grade. Ridică omoplaţii de pe saltea având muşchii încordaţi. Ridică-te cu ajutorul muchilor abdominali, nu ai gâtului. Fă 3 serii de câte 15-20 de abdomene, cu pauză de 15-20 secunde între seturi.
2. Rotaţii de trunchi
Întinde salteaua, pune-te pe spate şi ia o minge medicinală sau o greutate. Pune-te în poziţie de şezut, cu genunchii îndoiţi. Ia mingea sau greutatea în mână şi roteşte trunchiul către stanga sau dreapta. Fă câte 3 seturi de câte 15-20 de rotiri de abdomene, cu pauză de 15-20 secunde între seturi.
Vezi clipurile video doar aici!
Cum măsori o porţie cu mâna. Palma îţi spune cu exactitate cât ar trebui să mănânci
Peste 90% dintre femei folosesc un fond de ten nepotrivit. Cum îl alegi