5 moduri simple prin care ne obişnuim să mâncăm mai puţin pentru a scădea în greutate

Începerea unei diete înseamnă impunerea unor noi reguli alimentare. De cele mai multe ori, negarea poftelor alimentare duce la schimbări de dispoziţie sau chiar apariţia depresiei pe termen lung. Pentru o uşoară scădere în greutate, specialiştii recomandă obişnuirea organismului să consume mai puţine alimente.

Cercetările arată că cele mai multe femei nu reuşesc să-şi păstreze motivaţia mai mult de 3 săptămâni în timpul unei diete. Mai mult, pe parcursul unei vieţi, femeia petrece în medie 31 de ani tinând cură de slăbire, scrie topbuzz.com.

Un mod mult mai uşor şi eficient pentru a opri supraalimentarea şi pentru preluarea controlului asupra greutăţii este schimbarea stilului de viaţă şi aplicarea câtorva regului pentru a mânca mai puţin.

Nu te ocupa de altceva în timp ce mănânci

Cercetările spun clar: când ne concentrăm exclusiv pe mâncare, fără a privi la televizor, a vorbi cu cineva sau a sta pe tabletă, mâncăm mai puţin şi simţim mult mai repede senzaţia de saţietate. În cazul în care alimentaţia reprezintă o parte importantă a unui stil de viaţă sănătos, ar trebui să luaţi în calcul oferirea timpului necesar pentru concentrarea strict către această activitate. În plus, cercetările arată că pauzele de prânz îmbunătăţesc productivitatea şi concentrarea.

Pregătiţi-vă singuri mâncarea

Este un sfat simplu, dar foarte important. Când ne punem singuri mâncare în farfurie, putem să aproximăm mai bine cât de foame ne este şi mâncăm mai puţin. În restaurante se servesc porţii mari. Experţii recomandă ca în timp ce mâncaţi să fiţi atenţi la mesajele transmise de corp pentru a putea aprecia când acesta nu mai are nevoie de mâncare.   

Mănâncă din farfurii mai mici

Cercetătorul Brian Wansink a constatat că, în medie, mâncatul din farfurii mai mici pot pot avea ca rezultat scăderea cu până la 22% a numărului de calorii consumate. Deşi nu pare o scădere extraordinară, pe parcursului unui an rezultatele pot fi vizibile.

Importanţa somnului

Lipsa somnului duce la creşterea poftei de mâncare şi automat creşterea în greutate. Dacă nu dormiţi suficient, vă veţi simţi obosiţi şi vor apărea poftele de dulciuri. În plus, veţi avea nevoie de mai mulţi carbohidraţi. De-a lungul timpului, lipsa somnului poate afecta chiar şi metabolismul. Medicii recomandă 7-8 ore de somn pe noapte.

Consumaţi cât mai multe legume

Schimbaţi-vă rutina pentru a găsi o modalităţi uşoare de a consuma cât mai multe fibre. Prin consumul legumelor veţi simţi mult mai uşor senzaţia de saţietate. Acestea au substanţele nutritive, sunt bogate în fibre şi au un conţinut scăzut de calorii. Puteţi face chips-uri din legume pe care să le consumaţi în timp ce pregătiţi cina sau chiar legume proaspete pe care să întindeţi hummus. Încercaţi să mâncaţi salată înainte de a mânca felul principal.