De la reducerea stresului la recuperarea musculară, dușurile reci au o multitudine de beneficii, spun experții
0Mulți oameni apelează la apa rece a mării, sau băi cu gheață, susținând că astfel de practici sunt benefice pentru sănătatea inimii, recuperare musculară, reducerea stresului și multe altele, potrivit CNN.
Această practică este cunoscută sub numele de imersiune în apă rece, un tip de terapie care poate fi aplicată în scopuri medicale în diverse moduri.
Se poate face prin intermediul gheții, apei sau aerului, inclusiv crioterapia pentru leziuni, pachete de gheață pentru umflături sau băile de gheață în diverse scopuri, inclusiv recuperarea după exerciții fizice sau reducerea stresului.
"Cercetarea este foarte, foarte slabă în ceea ce privește dușurile reci în sine", a spus Dr. Corey Simon, profesor asociat în departamentul de chirurgie ortopedică la Universitatea Duke.
Există cel puțin 100 de studii, unele dintre ele fiind vechi de zeci de ani sau având probleme metodologice, și majoritatea având un număr redus de participanți, care sunt de obicei adulți tineri și sănătoși, a spus Simon.
Sănătatea mentală și a inimii
Simon crede că majoritatea beneficiilor dușurilor reci provin din procesul psihologic de adaptare și depășire a unui factor de stres, în acest caz, apa rece.
"Trebuie să se obișnuiască cu ele de obicei, așa că există elementul ca organismul tău să fie capabil să controleze să fie într-un mediu stresant", a mai spus cercetătorul.
Această teorie se aliniază cu rezultatele unor studii despre dușurile reci. Participanții care au făcut dușuri cu o temperatură a apei de aproximativ 50 de grade Fahrenheit până la 57,2 grade Fahrenheit (10 grade Celsius până la 14 grade Celsius) – pentru până la un minut zilnic timp de două săptămâni – au raportat niveluri mai scăzute de stres decât grupul de control, conform unui studiu din octombrie 2022 publicat în revista Current Psychology.
Beneficiile au fost mai puternice când participanții au făcut dușuri după ce au efectuat câteva runde de o tehnică de respirație care implica respirație profundă, expirație și reținerea respirației.
Dușurile reci pot de asemenea îmbunătăți starea de spirit și energia sau vigilența mentală, lucru pe care Dr. Rachelle Reed, fiziolog al exercițiului în Athens, Georgia, l-a experimentat.
"Te simți oarecum euforic, și asta se crede că se datorează cel puțin parțial creșterii neurotransmițătorilor epinefrină, norepinefrină și dopamină", a declarat ea.
În timpul terapiei imersive cu frig, șocul de temperatură poate stresa temporar sistemul cardiovascular, crescând tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul respirației, au spus experții. Dar această hiperactivitate poate duce la o circulație îmbunătățită a sângelui, deoarece corpul trebuie să lucreze pentru a reveni la starea sa normală și a se încălzi, a spus Reed. Dușurile reci ar putea produce teoretic același efect într-o anumită măsură.
Cu toate acestea, persoanele care au probleme cardiovasculare, probleme de circulație, probleme de sensibilitate – cum ar fi boala Raynaud sau neuropatia – sau diabet nu ar trebui să încerce dușuri reci fără a vorbi mai întâi cu un medic, au spus experții. Același lucru este valabil pentru cei care sunt însărcinați, au avut recent o intervenție chirurgicală sau sunt sub influența alcoolului sau a drogurilor, a spus Reed.
Oamenii au murit încercând terapia cu frig, a spus Simon, așa că acest avertisment este serios și nu trebuie ignorat.
Susținerea imunității
Dușurile reci pot de asemenea ajuta la susținerea sistemului imunitar. Într-un studiu din mai 2014, autorii au testat dacă sistemele imunitare ale unui grup mic de bărbați olandezi ar putea fi îmbunătățite prin practicarea meditației, respirației profunde și a dușurilor reci timp de 10 zile.
Participanții au produs de asemenea mai multe substanțe chimice antiinflamatorii și mai puține proteine inflamatorii ca răspuns la infecție.
Dar Simon nu este sigur că acest rezultat este în întregime pozitiv, deoarece cercetările recente au început să sugereze că scăderea răspunsului inflamator la o boală temporară ar putea prelungi sau împiedica recuperarea, a spus el. Inflamația cronică, nu inflamația acută, este problema mai mare, a spus Simon. Studiul olandez de asemenea nu reflectă eficacitatea individuală a celor trei tehnici: meditația, respirația profundă și dușurile reci.
Beneficii pentru refacerea musculaturii
Dușurile reci ar putea fi benefice în ceea ce privește fitness-ul ca o modalitate de a alina durerile musculare – dar nu imediat după un antrenament de rezistență, a spus Reed.
"Ultimele dovezi sugerează că nu ai vrea să întrerupi procesul de inflamație care apare după ridicarea greutăților", a spus Reed, ceea ce face "mușchii să devină mai puternici și mai mari și mai eficienți în timp".
Cum se fac dușurile reci
Dacă vrei să încerci să faci dușuri reci și ai fost aprobat de medicul tău, începe treptat, au spus experții.
Studiile tind să utilizeze dușuri reci în intervalul de 50 de grade Fahrenheit până la 60 de grade Fahrenheit (10 grade Celsius până la 15,5 grade Celsius), dar un termometru nu este necesar, spun experții.
Trecerea rapidă de la cald la rece ar putea fi prea șocantă, așa că treci de la apă călduță la rece, a sugerat Simon.
Expunerea la frig timp de 15 până la 30 de secunde este un început bun, a spus Reed. După aceea, încearcă să adaugi câte 15 secunde sau mai mult la fiecare câteva săptămâni.
Pe măsură ce îți construiești nivelul de toleranță, respirația poate ajuta să te simți calm în duș; rezistă tentației de a-ți ține respirația prea mult timp, a adăugat ea.
Aceasta implică inhalarea timp de patru secunde, ținerea respirației timp de patru secunde, expirarea timp de patru secunde și ținerea respirației timp de patru secunde.
Simon și Reed nu pot spune cu certitudine că dușurile reci sunt o modalitate sigură de a îmbunătăți sănătatea generală, dar cred că într-o lume stresantă, practica poate fi o adăugare bună la un nivel de sănătate deja susținut de elementele de bază: dieta, hidratarea, activitatea fizică și somnul.
Se încarcă comentariile...
