Când mănânci uşor, dormi liniştit

Deseori, după o zi obositoare, ai probleme şi nu poţi să dormi.

Stresul indus de oboseala mentală intensă este cauza insomniilor cu care vă confruntaţi. Cel mai important lucru este să reduceţi drastic consumul de cofeină. Atât cafeaua, cât şi ceaiul sau alte băuturi cu conţinut de cafeină, precum cola sau băuturile energizante trebuie evitate după ora 15.00. Cofeina nu ameliorează oboseala, ci amână instalarea acesteia.

Masa de seară e un factor important pentru instalarea unui somn liniştit. De aceea, cina nu trebuie să includă condimente în cantitate mare şi nici mâncăruri grase, indigeste. De asemenea, evitaţi alimentele fermentate (brânzeturi, mezeluri) deoarece conţin tirozină, o substanţă care alungă somnul odihnitor. Niciun păhărel de alcool în plus nu atrage somnul, chiar dacă temporar provoacă o senzaţie de ameţeală.

Pentru seară este ideală o cină uşoară, în care să predomine laptele şi carbohidraţii. Aceştia induc somnul şi trebuie să-i alegem, să provină dintre cerealele integrale, banane sau din miere. Laptele e bogat în triptofan, un aminoacid important folosit de organism la producerea serotoninei, care induce un somn liniştit. Aceasta se găseşte în compoziţia bananelor, a fulgilor de ovăz şi a mierii. Deci o porţie de fulgi de ovăz, în care adăugaţi puţină miere şi lapte semidegresat, asigură o cină hrănitoare şi ideală pentru a atrage un
somn liniştit.

De asemenea, este indicat să mergeţi în fiecare seară la aceeaşi oră la culcare. Respectând aceste sfaturi, veţi constata că efectele dietei nu vor întârzia să apară. Cei care nu dorm suficient au tendinţa să consume mai multe dulciuri, astfel că, în scurt timp, acest „nărav" poate să conducă la obezitate.