Exerciţii pentru durerile de spateTerapie

Gimnastica trebuie practicată zilnic, după orele petrecute la calculator sau în faţa televizorului. Mişcările se execută cu plăcere şi calm Dr. Simona Ghiorghe recomandă un set de

Gimnastica trebuie practicată zilnic, după orele petrecute la calculator sau în faţa televizorului. Mişcările se execută cu plăcere şi calm

Dr. Simona Ghiorghe recomandă un set de exerciţii profilactice care întăresc coloana vertebrală, refăcând grosimea discurilor intervertebrale.

Respectarea unui program de exerciţii are un impact major asupra sănătăţii şi flexibilităţii organismului.

Efecte benefice pe plan fizic şi psihic

O coloană vertebrală obosită diminuează energia întregului organism. Dacă ne menajăm coloana, evitând excesele, vom fi sănătoşi şi vom avea o ţinută frumoasă. Pentru a ne bucura de aceste atuuri, câteva exerciţii fizice ne vor ajuta să fim mereu în formă.

"Nu este vorba de exerciţii pe care le facem la gimnastica de înviorare, ci de gimnastica practicată în scop profilactic. Efectele sunt benefice atât pe plan fizic, cât şi psihic", a explicat dr. Simona Ghiorghe, specialist în recuperare, medicină fizică şi balneologie la Institutul Naţional de Geriatrie şi Gerontologie "Ana Aslan" din Bucureşti.

Cei care le vor practica vor avea un moral mai bun, vor scăpa de durerile sâcâitoare şi, nu în ultimul rând, vor avea o statică fermă a coloanei vertebrale.

Exerciţiul 1. Vom sta cu picioarele depărtate până la nivelul umerilor. Vom pune mâinile pe umeri şi vom răsuci lent, spre dreapta, tot corpul. Apoi spre stânga. Dar tălpile vor rămâne în acelaşi loc.

Exerciţiul 2. Cu picioarele depărtate şi cu mâinile pe umeri, ne vom înclina în faţă, dar spatele va rămâne drept. Apoi vom răsuci trunchiul spre dreapta, iar cotul rămâne îndreptat în direcţia plafonului. Revenim la poziţia de la începutul exerciţiului pentru a relaxa musculatura spatelui. Mişcarea se repetă de cinci ori, fără grabă, fără să bruscăm articulaţiile. Acelaşi exerciţiu îl repetăm spre stânga.

Exerciţiul 3. Îndreptăm trunchiul şi ne aplecăm uşor spre spate. Spre deosebire de exerciţiul precedent, ne răsucim spre dreapta, iar cotul va fi îndreptat spre podea. Privirea trebuie îndreptată spre călcâiul drept, peste umăr.

Exerciţiul 4. Cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, vom îndrepta bărbia uşor spre piept. Cotul drept va înclina corpul spre dreapta şi îl răsuceşte foarte lent spre spate. Coloana vertebrală va fi ca o axă de rotaţie pentru trunchi. Şi capul se va roti, odată cu pieptul şi umerii. Exerciţiul se repetă spre stânga.

Exerciţiul 5. Vom sta cu picioarele depărtate la nivelul umerilor şi vom ridica lejer mâna dreaptă în sus, iar pe cea stângă o lăsăm să coboare uşor pe lângă corp.

Repetăm exerciţiul şi cu mâna stângă. Ne ridicăm pe vârful picioarelor, ca şi cum am vrea să ne sprijinim cu degetele de tavan. Revenim cu mâinile pe lângă corp în poziţia de drepţi.

Aceste exerciţii se repetă zilnic. Este foarte important să executăm mişcările calm şi cu plăcere.