Cum să scapi de 5 kg într-o săptămână cu dieta militară. Ce trebuie să mănânci
0Dieta militară, cunoscută și ca „dieta de 3 zile”, promite o scădere în greutate de până la 4,5 kilograme într-o săptămână.
Dietele-fulger te pot ajuta să ajungi la greutatea dorită într-un timp foarte scurt.
Ea presupune un regim alimentar strict timp de 3 zile, în care aportul caloric este sever limitat (între 1.100 și 1.400 de calorii pe zi), urmate de 4 zile cu un plan alimentar mai lejer, dar care nu trebuie să depășească 1.500 de calorii zilnic.
”Dieta promite accelerarea metabolismului prin anumite combinații alimentare și eliminarea rapidă a kilogramelor în plus Este important de menționat că, deși poartă numele de „dietă militară”, nu există dovezi clare că ar fi fost creată sau aprobată de nutriționiștii armatei americane”, potrivit Click.
Meniu propus pentru primele 3 zile
Ziua 1 (aprox. 1.400 kcal)
- Mic dejun: O felie de pâine prăjită cu două linguri de unt de arahide, jumătate de grepfrut, o ceașcă de cafea sau ceai verde neîndulcit
- Prânz: O felie de pâine prăjită, o conservă de ton, o ceașcă de cafea/ceai
- Cină: 85 g carne la grătar (pui, vită), 100 g fasole verde, un măr, o jumătate de banană, o porție mică de înghețată de vanilie fără zahăr
Ziua 2 (aprox. 1.200 kcal)
- Mic dejun: O felie de pâine prăjită, un ou fiert, o banană mică
- Prânz: Un ou fiert, 100 g brânză cottage, 5 biscuiți sărați
- Cină: 2 cremwurști, 50 g morcovi cruzi, 70 g broccoli fiert, o banană mică, o porție mică de înghețată de vanilie
Ziua 3 (aprox. 1.100 kcal)
- Mic dejun: O bucățică de brânză cheddar, 5 biscuiți sărați, un măr
- Prânz: O felie de pâine prăjită, un ou
- Cină: O conservă de ton, o banană mică, o porție mică de înghețată de vanilie
Pe durata celor 3 zile, gustările nu sunt permise, însă poți consuma apă, apă cu lămâie, ceai sau cafea fără zahăr sau lapte.
Ce să mănânci în următoarele 4 zile
În următoarele 4 zile, ai mai multă libertate alimentară, dar trebuie să respecți limita de 1.500 de calorii pe zi. Poți introduce mai multe alimente și gustări, însă monitorizarea caloriilor este esențială. Este recomandat să folosești o aplicație pentru contorizarea caloriilor.
Dieta militară: avantaje
- Pierdere rapidă în greutate
- Plan alimentar clar, ușor de urmat
- Nu necesită alimente scumpe sau suplimente
- Ideală pentru un start de scurtă durată în procesul de slăbire
Dezavantaje și riscuri
- Kilogramele pierdute sunt în principal apă, nu grăsime
- Există risc de efect yo-yo după reluarea dietei normale
- Aportul nutrițional este dezechilibrat
- Poate provoca oboseală, amețeli, iritabilitate din cauza aportului caloric scăzut
- Nu este recomandată pe termen lung
”Deși restricția calorică determină scăderea în greutate, nu există dovezi solide că dieta militară accelerează metabolismul sau arde grăsimea într-un ritm mai alert. Specialiștii avertizează că este o soluție temporară și nu o metodă sustenabilă de a pierde în greutate. În lipsa unei alimentații echilibrate și a activității fizice regulate, kilogramele se pot întoarce rapid”, mai scrie Click.