Cum să adormi mai repede și să ai un somn odihnitor. Șapte noi tehnici și remedii
0Milioane de oameni din întreaga lume au probleme cu somnul din diferite cauze, arată studiile, iar specialiștii vin cu sfaturi care pot ajuta la revenirea la o viață normală în această privință.
Atunci când căutați pe internet remedii naturale pentru tulburările de somn, suplimentele de melatonină sunt de obicei prima recomandare. Cu toate acestea, dacă ești sceptic în legătură cu suplimentele de somn, e lupți cu efectele secundare sau pur și simplu preferi să nu iei pastile care te pot lăsa amețit dimineața, iată șapte ajutoare naturale pentru somn și tehnici care te vor ajuta să îți ușurezi insomnia.
Preparați o ceașcă fierbinte de ceai din plante
Prepararea ceaiului este o practică străveche. Mușețelul, rădăcina de valeriană și ceaiul de magnolie sunt toate remedii naturale pentru anxietate, stres și insomnie.
Beți o ceașcă dintr-unul dintre aceste ceaiuri din plante cu cel puțin o oră sau două ore înainte de culcare - acest lucru vă oferă timp să vă relaxați, să savurați ceaiul și să folosiți baia înainte de stingerea luminilor. Asigurați-vă că vă uitați pe eticheta nutrițională pentru a vă asigura că nu a fost adăugată cofeină.
Pune o picătură de ulei de lavandă pe pernă
Unul dintre cele mai populare remedii casnice - uleiurile esențiale. Dacă ceaiul nu este modul tău preferat de a te relaxa înainte de culcare, parfumurile florale și cele pe bază de plante sunt modalități bune de a ajuta la somn.
Unele uleiuri esențiale populare pentru somn sunt lavanda, mușețelul și bergamota. Uleiurile esențiale nu trebuie niciodată ingerate, dar puteți pune o picătură mică pe pernă noaptea. De asemenea, puteți difuza uleiuri esențiale în aer sau puteți folosi lavanda uscată pentru a face un ceai.
Folosiți uleiuri CBD, gume sau creme CBD
CBD, cunoscut și sub numele de canabidiol, este derivat din plantele de cânepă. CBD este un tratament sigur și eficient pentru insomnie, care nu conține aproape deloc THC - substanța din marijuana care alterează starea psihică a cuiva. Multe studii sugerează că CBD este foarte eficient în promovarea somnului și în diminuarea anxietății Acesta se găsește sub mai multe forme, cum ar fi uleiuri și loțiuni. Folosiți-l înainte de culcare pentru a promova somnolența și relaxarea.
Bea suc de cireșe amare
Sucul de vișine din cireșe amare poate crește producția de melatonină la cei care îl consumă înainte de culcare. În cadrul aceluiași studiu, grupul care a băut suc de cireșe a petrecut mai mult timp în pat, a dormit și a obținut o eficiență generală mai mare a somnului. Acest lucru sugerează că sucul de cireșe amare are potențialul de a ajuta insomnia.
Încercați floarea pasiunii uscată sau uleiul de extract
A nu se confunda cu fructul pasiunii - floarea pasiunii este o viță de vie cu creștere rapidă care produce flori vibrante. Planta nu numai că este frumoasă, dar te poate ajuta chiar să adormi, fie prin ceai de plante, fie prin ulei de extract. Un studiu recent a concluzionat că floarea pasiunii are potențialul de a trata insomnia. Cu toate acestea, nu este recomandată pentru femeile care sunt însărcinate.
Asigură-te că primești suficient magneziu
Magneziul, un nutrient puternic, este responsabil pentru reglarea a sute de procese din organism - inclusiv somnul. Magneziul se găsește în mod natural în alimente precum nucile și semințele, spanacul, laptele de soia, iaurtul și cerealele integrale. Încercați să luați o gustare ușoară din alimente bogate în magneziu cu o oră sau două înainte de culcare. Dacă sunteți de părere că nu consumați suficient magneziu în alimentația dumneavoastră și bănuiți că acesta v-ar putea ajuta la somn, încercați să adăugați un supliment.
Practicați yoga și meditație înainte de culcare
Exercițiile fizice intense înainte de culcare nu sunt întotdeauna o idee bună, dar practicarea unei ședințe de yoga ușoare sau a meditației înainte de culcare a fost asociată cu scăderea insomniei și cu un somn mai bun. Treceți prin poziții simple de yoga, concentrându-vă pe respirație și simțind întinderea.