10 trucuri venite de la medici nutriţionişti prin care putem păcăli foamea

Alimentaţia cu puţine calorii şi exerciţiile fizice regulate sunt baza oricărei scăderi în greutate. Anumite deprinderi dau o mână de ajutor la îndeplinirea acestui ţel. Care sunt acestea?

Regula numărul 1 este aceea de a nu face altceva în timp ce mâncăm, potrivit „Abecedarului de obezitate“, coordonat de prof.dr. Nicolae Hâncu, medic primar de diabet, nutriţie şi boli metabolice. Tot ce trebuie să facem este să stăm la masă şi să fim atenţi la ce avem în farfurie.

Regula numărul 2 este să nu ne uităm la TV sau calculator în timp ce mâncăm.

Timpul alocat meselor trebuie să ne intre în obişnuinţă este regula numărul 3.

Apa băută în timpul mesei este un alt truc prin care putem reduce ingerarea de calorii. Studiile arată faptul că un consum de 2 pahare de apă înainte de servirea mesei poate reduce aportul caloric cu circa 200 de kilocalorii, prin reducerea volumului de alimente mâncate.

Regula numărul 5 ne invită să mestecăm suficient de bine mâncarea, adică de 10-20 de ori fiecare înghiţitură.

Tăierea alimentelor în bucăţi mici este următorul truc, numărul 6.

Folosirea tacâmurilor în locul degetelor şi aşezarea cuţitului şi a furculiţei alături de farfurie între înghiţituri este regula cu numărul 7.

Dimensiunea farfuriilor contează, astfel că suntem invitaţi să le folosim pe cele mici şi să nu aşezăm vasele mari pe masă pline cu mâncare pentru a nu fi tentaţi să ne reumplem farfuria.

După terminarea mesei mâncarea se pune în dulap sau în frigider, numai la vedere, nu.

Regula cu numărul 10 şi ultima este aceea de a ne spăla pe dinţi după fiecare masă sau de a mesteca gumă fără zahăr.