Eşti perfecţionist sau pesimist? Obiceiuri care îţi „fură” energia
0
Lipsa de somn nu este întotdeauna motivul pentru care te simţi lipsit de energie peste zi. Pesimiştii, oamenii dezordonaţi, dar şi anumite greşeli pe care le faci te pot epuiza fizic sau psihic.
Obiceiurile de zi cu zi ne pot priva de mai multă energie decât o noapte cu ore puţine de somn. Specialiştii spun că există câteva lucruri pe care mulţi dintre noi le facem şi, fără să ne dăm seama, ne epuizăm resursele de energie.
Nu bei suficientă apă
Chiar şi o deshidratare uşoară ne poate provoca o senzaţie de oboseală, spune Amy Goodson, RD, specialist dietetician la Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. Deshidratarea îngroaşă sângele, iar inima nu mai reuşeşte să-l pompeze eficient în corp. Ca urmare, nivelul de oxigen şi de nutrienţi care ajunge la organe şi ţesuturi se reduce.
Ai un deficit de fier
Carenţa de fier din organism poate avea şi ea ca efect oboseala, pentru că fierul joacă un rol imporant în transportul oxigenul către ţesuturi. Te poţi simţi nu doar slăbit de energie, ci şi irascibil sau incapabil să te concentrezi. Mănâncă ouă, legume verzi, fasole şi alune – alimente care conţin o cantitate mai mare de fier. Combină-le cu aliemte bogate în vitamina C pentru ca fierul să se absoarbă mai eficient în organism.
Eşti perfecţionist
Dacă te încadrezi în această descriere, probabil că munceşti foarte mult pentru ca lucrurile să iasă perfect şi cei din jur să fie mulţumiţi de tine. ”Îţi stabileşti obiective nerealiste, care sunt dificil, dacă nu chiar imposibil de atins. În final, nu vei avea niciun sentiment de satisfacţie personală”, spune Irene S. Levine, profesor psihiatru la New York University School of Medicine.
Eşti pesimist
Dacă te temi să nu fii concediat ori de câte ori te cheamă şeful într-o şedinţă neplanificată sau nu vrei să te plimbi cu bicicleta de teamă să nu faci un accident, te încadrezi în categoria oamenilor prăpăstioşi. Anxietatea care caracterizează pesimiştii epuizează psihicul şi provoacă această senzaţie permanentă de oboseală. Atunci când te cuprinde un sentiment negativ, trage aer ăn piept şi gândeşte-te care sunt şansele reale să ai acel ghinion la care te gândeşti.
Sari peste micul dejun
Prima masă a zilei este cea mai importantă dintre toate şi probabil că ai auzit des lucrul acesta, dar nu îţi faci timp niciodată pentru ea. Dacă vrei să scapi de senzaţia zilnică de oboseală, ar trebui să iei în serios recomandarea medicilor. Micul dejun ”alimentează” organismul cu energie după o noapte în care toate resursele au fost epuizate, cerealele integrale, proteinele slabe şi grăsimile sănătoase sunt cele mai bune alegeri pentru prima masă a zilei.
Nu poţi niciodată să refuzi sarcinile
Faci parte din categoria oamenilor care nu pot spune niciodată ”Nu” celor din jur? Ar trebui să înveţi să-i refuzi, şi nu doar pentru că vei avea prea multe responsabilităţi care te epuizează, dar şi pentru că, în timp, vei acumula frustrări, după cum atenţionează psihologii.
Ai un birou dezordonat
Ciar dacă tu spui că găseşti orice în dezordinea de pe birou, realitatea este că, la nivel subconştient, ea îţi afectează capacitatea de concentrare şi abilitatea de a procesa informaţii, susţin specialiştii Universităţii Princeton. Dacă îţi organizezi biroul seara, înainte de plecare, vei începe ziua mai plăcut.
Bei un pahar de vin la culcare
Alcoolul, indiferent că este vin, bere sau tărie, are iniţial un efect sedativ şi te ajută să adormi. În realitate, el stimulează secreţia unor substanţe cu efect energizant şi îţi afectează calitatea somnului. Nu este de mirare, în aceste condiţii, că a doua zi te vei simţi lipsit de energie. Chiar şi o cantitate mică de alcool poate avea acest efect, prin urmare, evită să bei înainte de culcare.
Stai la calculator înainte de culcare
Privitul în monitorul calculatorului sau laptopului seara, înainte de culcare, afectează ritmul circadian, spun medicii. Lumina monitoarelor inhibă secreţia melatoninei, un hormon care induce starea de somn. Ca urmare, vei avea un somn mai puţin odihnitor. Sensibilitatea la lumina monitorului variază de la o persoană la alta, dar, în general, este bine să o eviţi înainte de culcare sau, cel puţin, să ţii monitorul la 35 de centimetri distanţă de ochi.
Eviţi să faci sport când te simţi obosit
Ai impresia că dacă mergi la sala de fitness sau alergi în parc atunci când eşti obosit vei fi secat şi mai mult de energie? Nimic mai greşit, atenţionează specialiştii Universităţii Georgia, din SUA. În urma unui studiu pe care l-au afectuat, aceştia au observat că 20 de minute de exerciţii fizice practicate trei zile pe săptămână au efect energizant. Sportul activează circulaţia sangvină, oxigenând ţesuturile.
Se încarcă comentariile...
