10 obiceiuri despre care psihologii spun că ne fac mai fericiţi

O plimbare în natură te poate ajuta să scapi de acele gânduri negative FOTO Shutterstock

Se pare că anumite obiceiuri au puterea de a îţi schimba starea şi de a te face mai fericit. Fie că citeşti unul dintre romanele tale preferate, notezi lucruri pentru care eşti recunoscător sau petreci timp în natură, există numeroase studii psihologie care dovedesc că anumite activităţi te pot ajuta să îţi îmbunătăţeşti starea şi sănătatea, notează site-ul „The Independent“.

1. Iartă

Una este să fii supărat pentru că cineva te-a neîndreptăţit şi alta este să menţii acel sentiment pe termen lung. Acest obicei de a ţine pică poate să te consume extrem de mult dacă nu ai grijă. Motivul pentru care acest obicei este nociv pentru fericirea ta e că emoţiile negative se pot transforma în resentimente şi gânduri de răzbunare. Astfel, aceste sentimente predomină şi nu prea le mai lasă loc şi altora precum fericirea, după spusele celor de la Mayo Clinic. Din această cauză este mai bine să ierţi şi să mergi mai departe decât să porţi pică.

2. Petrece timp cu prietenii

Un nou studiu indică faptul că atunci când petreci timp cu prietenii eşti mai fericit decât dacă ai fi stat cu familia. Cercetătorii au folosit o aplicaţie numită Mapiness pentru a vedea cât de fericiţi sunt oamenii când petrec timp cu prietenii, părinţii şi copiii. Aplicaţia trimitea alerte prin care îi întreba pe subiecţi cum se simt (pe o scară de la 1 la 11, 1 însemnând „deloc“, iar 11 - „extrem de fericit“). Analizând rezultatele de la 50.000 de voluntari, cercetătorii au descoperit că oamenii au prezentat o îmbunătăţire cu 8% a stării atunci când petreceau timp cu prietenii, în comparaţie cu 1,4% atunci când au petrecut timp cu părinţii şi doar 0.7% când stăteau cu copiii.

3. Setează-ţi obiective realiste

Dacă eşti unul dintre acei oameni cărora le place să îşi facă liste cu ceea ce vor să facă, ar trebui ca atunci când îţi setezi obiectivele să fii specific şi să îţi impui lucruri pe care le poţi realiza. De exemplu, în loc să îţi setezi un obiectiv precum „salvează mediul înconjurător“, ai putea începe să reciclezi mai mult. Acest exemplu a fost testat pe un eşantion de 127 de voluntari, studiu publicat anul trecut. Primul grup a avut impus obiectivul de a „creşte reciclarea“, iar al doilea grup a avut obiectivul „salvează mediul înconjurător“. Cu toate că al doilea grup a îndeplinit aceeaşi sarcină ca şi primul grup, oamenii din al doilea grup au raportat că se simţeau mai puţin satisfăcuţi de munca lor şi mai puţin fericiţi decât cei din primul grup.

4. Participă la activităţi culturale

Vizitarea unui muzeu sau mersul la un concert te ajută să îţi îmbunătăţeşti starea. Un studiu care examina anxietatea, depresia şi satisfacţia asupra vieţii, realizat pe 50.000 de adulţi din Norvegia, a dezvăluit că persoanele care participau la mai multe activităţi culturale, precum mersul la o piesă de teatru sau înscrierea într-un club, au raportat nivele mai scăzute de anxietate, depresie, precum şi o satisfacţie mai mare legată de calitatea vieţii lor.

5. Petrece mai mult timp în natură

Dacă viaţa într-un oraş mare te face nefericit, avem veşti bune: o plimbare în natură te poate ajuta să scapi de acele gânduri negative. Cel puţin aşa arată un studiu publicat luna trecută.

În acest studiu, 38 de californieni (18 femei şi 20 de bărbaţi), au fost împărţiţi în doua grupuri - un grup s-a plimbat timp de 90 de minute în natură, iar celălalt a făcut acelaşi lucru, numai că în oraş. Cei care s-au plimbat în natură au spus că aveau mai puţine gânduri negative legate de ei, în timp ce cei din oraş nu au simţit nicio schimbare.

Mai mult decât atât, scanările fMRI au arătat o activitate mai mică în cortexul prefrontal subgenual, o regiune a creierului care joacă un rol important în anumite tulburări de dispoziţie care au legătură cu gândurile negative, a arătat studiul. Cei care s-au plimbat prin oraş nu au arătat aceste beneficii.

6. Meditează

Multiple studii au arătat că meditaţia - concentrarea intensă asupra prezentului pentru perioade bine delimitate de timp - poate reduce depresia şi anxietatea. Cercetările făcute pe cei care meditează de mult timp, precum călugării budişti, arată că creierele acestora au zone bine dezvoltate, care au legătură cu controlul emoţional. Alte studii arată că oamenii care urmează un program de meditaţie arată schimbări ale creierului, care au legătură cu conştiinţa de sine, perspectiva şi memoria.

7. Scrie 3 lucruri pentru care eşti recunoscător

Dacă treci pe hârtie lucrurile pentru care eşti recunoscător, vei reuşi să îţi îmbunătăţeşti starea. Într-un studiu recent, cercetătorii au avut trei grupuri de voluntari pe care le-au pus să ţină un jurnal. Membrii primului grup trebuia să scrie despre evenimentele majore care li s-au întâmplat, al doilea trebuia să scrie despre greutăţile pe care le-au înfruntat, iar al treilea despre lucrurile pentru care erau recunoscători. După 10 săptămâni, cei din al treilea grup au spus că se simţeau mult mai optimişti şi mai împăcaţi cu viaţa lor decât cei din celelalte grupuri şi, de asemenea, au raportat mai puţine simptome fizice de disconfort şi dureri de cap.

8. Bea cafea (dar nu în mod exagerat)

Cafeaua stimulează sistemul central nervos şi nu doar că îţi îmbunătăţeşte vigilenţa, ci şi starea. Mai multe studii au descoperit că există o conexiune între consumul de cofeină şi riscul redus de depresie şi tentative de suicid. În orice caz, cel puţin unul dintre acele studii au găsit această conexiune cu cafeaua, dar nu şi cu ceaiul, în timp ce altele au dovedit că şi ceaiul ar avea acelaşi efect.

9. Fă voluntariat

S-ar putea să sune ciudat, dar una dintre metodele prin care poţi să ai grijă de tine este să ai grijă de oamenii din jurul tău. Într-o analiză recentă a 40 de studii făcute în ultimii 20 de ani, cercetătorii au descoperit că o activitate era mult mai importantă decât altele, în vederea creşterii sănătăţii psihologice: voluntariatul. Această activitate are legătură cu un risc scăzut de depresie şi o satisfacţie mai mare în ceea ce priveşte calitatea vieţii.

10. Zâmbeşte

S-ar putea să nu fie nicio surpriză faptul că zâmbitul ne face mai fericiţi. Dar, cea mai importantă parte aici este ca zâmbetul să fie unul sincer. Dacă te prefaci, s-ar putea să fii şi mai nefericit, după spusele unui studiu din 2011.

Studiul a examinat un grup de conducători de autobuz, pentru două săptămâni. Cercetătorii au descoperit că aceia care se prefăceau că zâmbesc se simţeau mult mai rău la sfârşitul turei, în comparaţie cu începutul ei. Dar aceia care zâmbeau datorită gândurilor pozitive aveau o stare mai bună la sfârşitul zilei.