9 soluţii prin care putem controla durerile de spate. „Tocul ideal este cel lat, bărbătesc, cu înălţime de 3-4 centimetri“

Durerile de spate ne transforma pentru o scurtă perioadă în invalizi

Oricine a suferit din cauza durerilor de spate îşi doreşte să se ţină departe de ele. De cele mai multe ori, însă, nu e suficient să ne propunem asta, ci este nevoie să luăm măsuri, susţine dr. Iulia Belc, specialist în medicină fizică şi reabilitare.

Directorul medical al Bio Ortoclinic explică ce trebuie să facem pentru a minimiza durerile de spate şi cum să facem faţă simptomelor atunci când acestea apar.

1. Cel mai important pas în gestionarea durerii de spate este să înveţi cum funcţionează coloana vertebrală şi cum este alcătuită, ca să o poţi proteja, susţine dr. Iulia Belc. Apoi va fi mai uşor să înţelegi cum să te deplasezi, ce mişcări să faci, cum să ridici greutăţi şi care îi sunt limitele.

2.  La fel de important este să faci mişcare, iar asta nu înseamnă neapărat sport, ci să te plimbi în ritm sprinţar, sau măcar să te ridici câteva minute din faţa calculatorului, de pe canapea sau de pe fotoliu după fiecare oră de şedere şi, pe cât posibil, să faci câteva exercitii de întindere şi să eviţi să petreci prea mult timp în încăperi închise, fără aer curat.

3. Înainte de a ne naşte, coloana noastră are aşa-numita poziţie fetală, iar o dată ce venim pe lume aceasta se întinde şi se lungeşte, având nevoie permanent de echilibru. Pentru aceasta avem nevoie de exerciţii de tip stretching, dar şi de întărirea musculaturii paravertebrale  - cea care susţine poziţia corectă a coloanei vertebrale - , cum sunt cele realizate cu ajutorul sistemului David. 

4. Moda tocurilor înalte şi a pantofilor care au obligat piciorul să stea într-o poziţie nefirească a provocat dureri de spate multor femei, din cauza presiunii exagerate la care au supus coloana vertebrală lombară.  „Dacă înălţimea pantofilor devine o corvoadă, după o viaţă petrecută pe tocurile de 12 cm, ar trebui să le înlocuim cu unele de 5-7 cm, pentru a echilibra coloana vertebrală. În astfel de cazuri nu e indicat să renunţăm complet la tocuri, pentru că vom destabiliza spatele“, explică specialistul Bio Ortoclinic. Tocul ideal este cel lat, bărbătesc, cu înălţime de 3-4 centimetri.

5. O altă cheie a minimizării şanselor de a te confrunta cu durerea de spate este să înveţi cum să te relaxezi fizic în mod corespunzător. Aceasta înseamnă să eliberezi complet tensiunea musculară nu doar când stai în poziţie orizontală, ci şi când mergi pe jos sau când stai în picioare. Astfel vei pune mai puţină presiune asupra oaselor şi articulaţiilor, iar musculatura îţi va ajuta corpul să funcţioneze mai eficient.

 6. Stresul şi tensiunea emoţională pot agrava orice problemă, inclusiv predispoziţia la dureri de spate, de aceea este bine să înveţi cum să te bucuri zilnic de episoade de tăcere interioară, în care să alungi gândurile rele şi orice urmă de stres. De-a lungul timpului, numeroase cercetări au arătat că scurtele episoade zilnice de meditaţie, practicate corect, sunt pentru organism un adevărat duş interior.

7. Negativitatea poate avea un efect profund asupra modului în care te simţi fizic, mai spune  dr. Iulia Belc, aşa că este important să dezvolţi un cadru pozitiv al minţii şi să încerci să te asiguri că te simţi, din punct de vedere emoţional, puternic şi sigur. „Depresia influenţează negativ pragul durerii, astfel încât o durere usoara poate fi percepută ca o durere severă, cu repercusiuni asupra mediului personal, familial, social, profesional.Uneori nu este foarte uşor să realizezi asta, dar poţi începe prin a-ţi fixa un scop clar în viaţă sau în anul în curs, de exemplu, prin a consuma alimente proaspete şi sănătoase, prin a evita supraalimentarea şi prin a bea multă apă“, explică specialistul în recuperare medicală.

8.  Exerciţile simple, care vizează îmbunătăţirea forţei şi mobilităţii coloanei vertebrale, sunt la fel de indicate. „Întinşi la orizontală, pe podea, îndoiţi genunchii, până când ambele picioare stau ferm pe podea. Fără a vă mişca trunchiul, răsuciţi genunchii spre dreapta până când genunchiul drept atinge podeaua. Ţineţi poziţia timp de patru până la cinci secunde şi repetaţi. Este recomandat să faceţi opt până la 10 serii de exerciţii pentru fiecare picior, dar trebuie să aveţi grijă să nu întindeţi muşchii spatelui dincolo de zona de confort“, explică dr. Belc.

9. Tulburările de somn sunt frecvente printre bolnavii care suferă de dureri de spate, iar odihna le este necesară pentru pentru relaxarea muşchilor tensionaţi şi pentru ameliorarea articulaţiilor inflamate. „E nevoie de o saltea bună - asta nu înseamnă neapărat o saltea dură, ci una pe care să vă simţiţi bine -, apoi trebuie încercate diferite poziţii de dormit astfel încât să nu mai apară durere la nivelul coloanei vertebrale“, conchide medicul.