Ce poţi face pentru creşterea imunităţii

Vrei ca, iarna aceasta, răceala sau gripa să stea departe de tine? Nu te baza doar pe suplimentele de imunitate, ai grijă şi la stilul de viaţă şi la alimentaţie!

Dormi suficient

Somnul este important pentru menţinerea sănătăţii, inclusiv pentru susţinerea sistemului imunitar. În cadrul studiilor, s-a observat că persoanele care nu dorm suficient sunt mai vulnerabile în faţa infecţiilor. În lipsa somnului, celulele produc mai puţini anticorpi. Mai mult, insomnia cronică poate perturba funcţionarea celulelor. Aşadar, pentru ca sistemul imunitar să ne protejeze eficient, este important să dormim 7-8 ore pe noapte.   

Mişcarea are rol protector contra bolilor

Efortul fizic moderat (mers rapid, ciclism, volei, înot), practicat zilnic, 30-60 de minute, cel puţin 5 zile pe săptămână, are rol imunostimulator. Mai mult, poate reduce cu până la 40% riscul de infecţii respiratorii. Atenţie! Sportul nu trebuie să ne suprasolicite. La persoanele care practică sport în exces s-a observat o scădere a nivelului limfocitelor, care au rol în secreţia imunoglobulinelor (anticorpilor). 

Include probioticele în meniu

Probioticele asigură echilibrarea nivelului de bacterii benefice din flora intestinală. Ele ajută procesul de digestie, contribuie la absorbţia nutriemenţilor şisusţin buna funcţionare a sistemului imunitar. Iaurtul şi chefirul conţin bacterii lactice şi bifidobacterii, fiind o sursă importantă de probiotice. Nu orice iaurt conţine însă probiotice. Alege-le pe cel fără lapte praf reconstituit, coloranţi, arome, fructe, agenţi de îngroşare şi zahăr.

Alţi aliaţi alimentari ai imunităţii sunt: vitamina C (citrice, kiwi, varză, ardei roşii), vitamina D (lactate, sardine, ton), zincul (carne de vită, nuci, alune, seminţe de dovleac) şi magneziul (migdale, banane, lactate).

Află pe clicksanatate.ro ce remedii imunostimulatoare poţi folosi!

Măsuri de adoptat dacă ai răcit

Dr. Roxana Şerban:„Microbii sunt mai rezistenţi din cauza utilizării excesive a antibioticelor“