Ghid pentru începători: cum să fii fericit

În cartea „Ştiinţa fericirii: o nouă abordare asupra vieţii pe care ţi-o doreşti”, psihologul Sonja Lyubomirsky spune că fericirea unei persoane „se datorează, în procent de 50%, genelor sale, 10% circumstanţelor şi restul de 40% deciziilor individuale”. Oamenii au controlul asupra propriei lor fericiri, chiar dacă simt sau nu acest lucru.

Şi pentru că fericirea înseamnă lucruri diferite pentru fiecare dintre noi, iată o listă de activităţi, gesturi sau mărunţişuri demonstrate ştiinţific pentru beneficiile lor. „Fericirea este un lucru mărunt”, vorba cântecului.

Desenează mâncăruri nesănătoase

Studii au demonstrat, de-a lungul timpului, că mâncărurile calorice ne pot face mai fericiţi. Dar şi mai graşi. Ca o alternativă, s-a mai demonstrat că simpla acţiunea de a desena mâncăruri dense, din punct de vedere caloric, precum pizza, paste sau prăjituri pot îmbunătăţi starea de spirit.

Murdăreşte-ţi mâinile

Mirosirea pământului poate ridica vălul negru din faţa ochilor, potrivit unui studiu care a arătat că anumite bacterii din sol are aceleaşi efecte cu medicamentele antidepresive.

Bacteria inofensivă, Mycobacterium vaccae, a stimulat secreţia de serotonină a creierului după ce a fost injectată unor cobai. Într-un test realizat pe oameni s-a arătat că pacienţii suferinzi de cancer au raportat o calitate mai bună a vieţii după ce au fost trataţi cu această bacterie.

„Descoperirea ne face să ne întrebăm dacă nu cumva ar trebui să petrecem mai mult timp cu mâinile în pământ”, a spus Chris Lowry, autorul studiului.

Fă-te florar sau grădinar

Poate are de-a face cu aroma cu care sunt înconjuraţi şi bacteriile miraculoase existente în pământ, dar aceste două meserii prezintă cel mai ridicat grad de satisfacţie profesională, arată un studiu despre profesii.

Peste 80% din florari şi grădinari au mărturisit că munca lor este utilă şi frumoasă, dar şi că simt că primesc toată recunoştinţa de care au nevoie zilnic.

Sex. Cu un singur partener

Nu este nicio noutate că sexul face oamenii fericiţi. Dar potrivit mai multor studii, fericirea vine odată cu stabilitatea, ceea ce înseamnă că aventurile de o noapte şi partidele cu diverşi parteneri nu vor aduce aceeaşi satisfacţie precum dormitul, noapte după noapte, cu acelaşi partener.

Cheltuieşte bani pe nimicuri

O cafea, o pedichiură sau o pereche de şosete moi te vor face mai fericit decât o vacanţă scumpă sau o maşină sport. Fericirea este asociată cu frecvenţa şi intensitatea experienţelor pozitive ale oamenilor, arată un studiu.

Aşa că sesiuni dese de „mici fericiri”, precum o şedinţă de masaj, urmată de o cafea, vor avea un efect mai îndelungat şi consistent decât experienţele grandioase, dar rare.

Fă-ţi patul

Poate că mama ştia ce spunea când insista cu astfel de cerinţe. Aranjarea patului este „una dintre cele mai uşoare metode prin care cineva poate dobândi simţul ordinii”, după cum spune Gretchen Rubin, creatoarea proiectului „The Happiness”.

„Ordinea exterioară contribuie la calmul interior. Recâştigarea simţului controlului, în special când oamenii se simt copleşiţi, are efectul înveselirii lor”, a explicat aceasta.

Mănâncă fructe şi legume

Pentru că fac bine corpului, dar şi minţii. În numeroase sondaje realizate pe diverse teme, s-a demonstrat că oamenii care mănâncă cel puţin şapte doze de fructe şi legume zilnic sunt mai fericiţi decât cei care exclud. În fond, „suntem ceea ce mâncăm”.

Stăpâneşte o deprindere

Ţelul de a îmbunătăţi sau de a perfecţiona orice abilitate ai va reduce stresul pe termen scurt, dar te va face fericit pe termen lung.

„Oamenii renunţă deseori la visele, pasiunile lor, din cauza vieţii stresante pe care o duc. La finalul zilei, se trezesc că nu au niciun ţel, nu-şi propun să fie cei mai buni într-un domeniu anume”, a spus Ryan Howell, co-autorul unui studiu despre importanţa pasiunilor în viaţă.

Sigilează-ţi grijile într-un plic. La propriu

Un studiu a demonstrat că sigilarea materialelor asociate cu experienţe negative într-un plic, ajută oamenii să-şi îmbunătăţească sentimentele în acea privinţă.

Fă voluntariat

Simpla acţiune de a ajuta pe altcineva măreşte gradul de fericire personală, arată o cercetare din 2008. Indiferent de factorii socio-economici, s-a demonstrat că oamenii care se preocupă şi de alţii sunt mai fericiţi decât de cei care refuză acest lucru.

Partea interesantă a studiului arată că acţiuni precum donarea banilor către fundaţii sau donarea de sânge nu au aceleaşi efecte asupra fericirii precum voluntariatul, în care persoana altruistă ajunge să fie mulţumit, prin comparaţie, cu ceea ce are, în loc să se concentreze pe ceea ce nu are.

Joacă-te cu căţei

Chiar dacă nu este neapărat o ştire, oamenii de ştiinţă au demonstrat schimbările care au loc în corpul uman în timpul unei „sesiuni de joacă” cu puii de câine.

Partea stânga a creierului, responsabilă de sentimentul de fericire, este mai activă în momentul în care cineva mângâie un căţel.

Scrie trei lucruri bune care s-au întâmplat astăzi

Profesorul Martin Seligman, de la Universitatea din Pennsylvania, a sugerat subiecţilor săi să scrie trei lucruri care au mers bine şi motivele pentru care au mers bine, la finalul fiecărei zile, timp de o săptămână. Cu această tehnică a descoperit că nivelul de fericire printre cei 600 de voluntari s-a mărit considerabil, dar şi că simptomele depresiei au fost minimalizate.

Renunţă la comparaţiile cu alţii

Oamenii nefericiţi sunt consumaţi de comparaţiile pe care le fac constant, arată un studiu.

Lista poate continua cu lucruri mai mult sau mai puţin cunoscute. Mulţumeşte oamenilor de lângă tine, dormi cât trebuie, renunţă la navetă pe cât cu putinţă, nu mânca fast-food, fă sport şi iubeşte-ţi mama. 

Cu toate că majoritatea enunţurilor de acest gen au devenit platitudini, beneficiile lor au fost demonstrate ştiinţific, ceea ce ar trebui să convingă oamenii să încerce mai des să-şi îmbunătăţească singuri zilele, fără să depindă de ceilalţi.