RECALL: secretul de a nu uita niciodată nimic. Metoda revoluționară în șase pași, dezvăluită de un expert
0Într-o eră a informațiilor din ce în ce mai abundente, descoperirea unei metode simple și eficiente pentru îmbunătățirea memoriei este o veste binevenită. Reiley Dunlop, expert în abilități cognitive, a dezvăluit un sistem revoluționar care promite să transforme modul în care reținem informațiile.
„Acesta este secretul pentru a nu uita nimic niciodată! Folosește metoda mea simplă, în șase pași, R.E.C.A.L.L pentru a-ți aminti rapid și ușor tot ce citești”, a spus Dunlop pe Instagram.
Denumită metoda RECALL, aceasta se bazează pe șase pași cheie care, aplicați corect, pot îmbunătăți semnificativ capacitatea de memorare. Metoda promite să sprijine reținerea rapidă a informațiilor, facilitând procesul de învățare și făcându-l mai accesibil pentru toată lumea.
Metoda RECALL, considerată eficientă în îmbunătățirea memoriei și reamintirii, este susținută și de experți. Repetarea joacă un rol esențial în păstrarea informațiilor pe termen lung, iar concentrarea totală asupra subiectului este crucială, spun aceștia. Această metodă mnemotehnică ajută la organizarea și simplificarea informațiilor, facilitând asocierea lor cu o serie de cunoștințe existente, ceea ce îmbunătățește recuperarea acestora. Revizuirea informațiilor în contexte variate sprijină flexibilitatea memoriei, iar înțelegerea profundă a subiectului contribuie la consolidarea memoriei pe termen lung, în contrast cu învățarea mecanică, care este eficientă doar pe termen scurt.
Secretul unei memorii de elefant
Metoda propusă de Reiley Dunlop, RECALL, nu este doar un cuvânt în engleză care înseamnă „a-ți aduce aminte / a-ți aminti”, ci și un acronim care reprezintă pașii esențiali pentru îmbunătățirea memoriei. Fiecare literă din RECALL corespunde unei tehnici cheie care ajută la memorarea rapidă și eficientă a informațiilor.
Astfel, RECALL devine o metodă bine structurat concepută pentru a sprijini învățarea și reținerea informațiilor importante. Pașii acestei metode – repetiție, codificare, grupare, reamintire activă, metoda Loci și procesare liminală – joacă un rol crucial în procesul de învățare.
În acest sens, RECALL nu este doar un simplu cuvânt, ci un ghid eficient pentru optimizarea memoriei pe termen lung. Această metodă poate fi aplicată de oricine, indiferent de domeniul în care activează sau de complexitatea informațiilor pe care trebuie să le rețină.
R pentru Repetition (Repetiție)
Cel mai puternic truc pentru o memorie de lungă durată este repetarea spațiată. Dunlop subliniază că aceasta ajută la combaterea „curbei uitării” și asigură faptul că informațiile citite nu vor fi uitate niciodată. Cu o practică regulată, orice informație poate fi reținută eficient.
E pentru Encoding (Codificare)
Codificarea profundă este esențială pentru consolidarea memoriei pe termen lung. Tehnica Feynman, menționată de Dunlop, presupune explicarea conceptelor pe care le înveți altora. Acest exercițiu nu doar că îți întărește înțelegerea, dar te ajută și să organizezi mai eficient informațiile, facilitând astfel memorarea acestora. Prin acest proces, înveți să simți cu adevărat ceea ce studiezi, ceea ce face informațiile mult mai ușor de reținut.
C pentru Chunking (Grupare)
Împărțirea informațiilor complexe în segmente mai ușor de reținut este crucială. „Prin utilizarea tehnicilor mnemotehnice și a acronimelor, așa cum am făcut cu «RECALL», procesul de învățare devine mult mai accesibil”, explică Dunlop. Crearea unor grupuri semnificative facilitează organizarea și memorarea mai eficientă a datelor.
Tehnicile mnemotehnice sunt strategii eficiente utilizate pentru a facilita memorarea și reținerea informațiilor. Acestea se bazează pe crearea unor asocieri mentale, imagini vizuale sau organizarea datelor într-un mod structurat, astfel încât să fie mai ușor accesibile și de reținut. Printre cele mai folosite tehnici se numără rimele și cântecele, care ajută la reținerea rapidă a informațiilor, dar și împărțirea datelor complexe în grupuri mai mici, sau asocierea acestora cu locuri familiare, pentru a îmbunătăți procesul de învățare. Aceste metode sunt eficiente în diverse contexte educaționale și cotidiene, contribuind la un proces de învățare mai rapid și mai accesibil.
A pentru Active Recall (Reamintire activă)
Această tehnică dovedită științific este esențială pentru a învăța mai rapid și a reține mai mult. După fiecare sesiune de studiu, Dunlop recomandă să notezi tot ce ai reținut pe o foaie de hârtie. Acest exercițiu activează mecanismele de memorie și întărește procesul de învățare.
L pentru Loci Method (Metoda Loci)
Cunoscută și sub denumirea de „palatul memoriei”, această tehnică presupune asocierea informațiilor cu obiecte din mediul tău familiar. „Imaginează-ți camera sau casa ta ca pe un traseu mental, iar fiecare obiect va deveni un semn pentru informațiile pe care dorești să le reții”, sugerează Dunlop. Deși poate părea o metodă atipică, este extrem de eficientă în consolidarea memoriei.
L pentru Liminal Processing (Procesare liminală)
Liminal Processing este un proces de învățare ce presupune intrarea imediată într-o stare de relaxare profundă după studiu. Dunlop sugerează că un scurt pui de somn sau câteva minute de meditație sau respirație profundă pot ajuta creierul să proceseze și să consolideze informațiile, făcându-le mult mai ușor de reținut.
Aplicarea acestor șase tehnici într-un mod constant poate face o diferență majoră în modul în care ne amintim informațiile și în felul în care învățăm. Memoria nu este doar un dar, ci și o abilitate care poate fi îmbunătățită, iar metoda RECALL oferă un cadru simplu și eficient pentru a face acest lucru.
Cum funcționează metoda
Dr. Sudhir Kumar, consultant neurolog la Apollo Hospitals din Hyderabad, este de acord cu eficiența metodei propuse de Dunlop, subliniind că tehnicile descrise pot îmbunătăți considerabil memoria și capacitatea de reamintire. „Repetarea este cheia – cu cât repeți mai mult, cu atât informațiile se păstrează mai mult timp. De asemenea, atenția, concentrarea și focusul pe subiect în timpul procesului de învățare sunt esențiale. Nu trebuie să te lași distras, iar întreaga ta concentrare trebuie să fie pe ceea ce studiezi sau citești”, adaugă dr. Kumar.
Metoda RECALL reprezintă o strategie mnemotehnică destinată să îmbunătățească retenția memoriei și să sporească abilitatea de a accesa informațiile stocate. „Aceasta funcționează pe principiul reamintirii structurate, încurajându-i pe indivizi să reviziteze activ și să organizeze informațiile, în loc să se bazeze pasiv pe memorie. Metoda simplifică datele complexe în fragmente mai mici și gestionabile, consolidându-le prin revizuiri periodice”, a declarat și dr. Vinit Banga, director al Secției de Neurologie și șef la Neurointervenție în cadrul Fortis Hospital din Faridabad.
În plus, metoda RECALL sprijină formarea de asocieri între concepte noi și cunoștințele existente, facilitând recuperarea informațiilor. „Revizuirea informațiilor în contexte diferite – cum ar fi în medii variate sau utilizând stimuli diferiți – contribuie și mai mult la creșterea flexibilității memoriei, făcând mai ușoară amintirea informațiilor”, a adăugat dr. Banga.
Înțelegerea subiectului printr-o analiză adecvată contribuie la consolidarea memoriei și la îmbunătățirea memoriei pe termen lung, spre deosebire de învățarea mecanică, care este mai eficientă pentru memorarea pe termen scurt, de exemplu, pentru examene. „Orice este învățat prin învățare mecanică este, de obicei, uitat imediat după examene”, a explicat dr. Kumar.