Ingredientul-surpriză pe care îl poți pune în cafea pentru a îți proteja pielea, oasele și articulațiile
0Adăugarea unui ingredient în cafeaua de dimineață poate aduce beneficii considerabile, dar este important să știi cum să obții cele mai bune rezultate din rutina ta matinală pentru a sprijini sănătatea pielii, articulațiilor și oaselor, indiferent de vârstă sau status hormonal, susțin specialiștii, făcând referire la colagen.
Colagenul este o proteină esențială pentru structura și elasticitatea pielii, dar și pentru buna funcționare a articulațiilor și oaselor. Pe măsură ce îmbătrânim, producția naturală de colagen scade, iar efectele pot include piele mai uscată, mai puțin elastică și riduri mai vizibile, dar și oase și articulații mai fragile.
În această perioadă de schimbare naturală a corpului, un stil de viață echilibrat rămâne esențial. Colagenul devine un aliat de nădejde, discret, dar eficient, și nicidecum un rival tăcut al cafelei tale, contribuind la regenerarea pielii, creșterea fermității și hidratării, precum și la întărirea articulațiilor și oaselor.
Jessica Shand, nutriționist și autoare a cărții „The Hormone Balance Handbook”, recomandă o rutină simplă și eficientă: adăugarea pudrei de colagen în cafea, un obicei care este diferit de trucul care intensifică aroma cafelei și stimulează digestia.
Deși colagenul poate fi obținut și din alimente precum bulionul de oase, puiul sau somonul, varianta pudră este mult mai practică și ușor de integrat în rutina zilnică, fiind accesibilă pentru majoritatea oamenilor.
De ce este colagenul atât de important pentru piele
Colagenul este cea mai abundentă proteină din organismul uman. Are un rol esențial în menținerea structurii pielii, oaselor, mușchilor, articulațiilor, părului și unghiilor. Mai simplu spus, colagenul este ceea ce oferă pielii fermitate și elasticitate.
Pe măsură ce înaintăm în vârstă, producția naturală de colagen scade, ceea ce poate duce la apariția ridurilor, la pierderea elasticității și a hidratării pielii. În perioada menopauzei, această scădere este accentuată de reducerea nivelului de estrogen, ceea ce face ca pielea să fie și mai vulnerabilă în fața procesului de îmbătrânire.
Aici intervine colagenul pudră: prin suplimentare, îi poți oferi organismului aminoacizii necesari pentru a stimula producția naturală de colagen.
Beneficiile colagenului în timpul menopauzei
Nutriționista Jessica Shand subliniază importanța colagenului în menținerea sănătății pielii, mai ales în perioada menopauzei, când nivelul de estrogen scade considerabil. Adăugat în cafeaua de dimineață, sub formă de pudră, cu condiția ca acesta să nu fie cel mai dăunător tip de cafea, colagenul nu doar că susține aspectul sănătos al pielii, dar contribuie și la îmbunătățirea elasticității și rezistenței acesteia, relatează El Español.
Iată câteva dintre cele mai importante beneficii ale colagenului în această etapă a vieții:
- Piele mai fermă și mai elastică
Suplimentarea cu colagen stimulează producția naturală din organism, ajutând pielea să-și păstreze elasticitatea și prevenind lăsarea acesteia — un efect frecvent al menopauzei, cauzat de reducerea estrogenului.
- Reducerea ridurilor
Studiile arată că suplimentele cu colagen pot contribui la diminuarea adâncimii ridurilor, oferindu-ți o piele sănătoasă și strălucitoare, mai netedă și mai tânără, chiar și pe măsură ce înaintezi în vârstă.
- Hidratare îmbunătățită
Colagenul are și un efect hidratant, ajutând pielea să rețină mai bine apa. Astfel, devine mai puțin predispusă la uscăciune — un simptom comun în menopauză.
- Susținerea articulațiilor și a oaselor
Pe lângă efectele asupra pielii, colagenul ajută la menținerea sănătății articulațiilor și a oaselor. În menopauză, multe femei se confruntă cu dureri articulare și o densitate osoasă redusă — probleme pe care colagenul le poate atenua.
- Beneficii extinse pentru întregul organism
În plus față de piele și articulații, colagenul poate preveni pierderea masei musculare și osoase, întări unghiile și părul și chiar sprijini creșterea masei musculare.
Adăugarea colagenului în cafea
Una dintre cele mai bune modalități de a integra colagenul în dietă este să-l adaugi în cafea, așa cum recomandă nutriționista Jessica Shand. Colagenul pudră este complet insipid, ceea ce înseamnă că nu va modifica gustul băuturii tale. Tot ce trebuie să faci este să adaugi o linguriță de colagen în cafeaua fierbinte și să te bucuri de toate beneficiile sale.
Dar de ce este adăugarea colagenului în cafea o opțiune bună? Potrivit lui Shand, cafeaua conține cofeină, un stimulent care poate crește nivelul de cortizol, hormonul stresului. Colagenul ajută la atenuarea acestui impact negativ, echilibrând efectele cofeinei și furnizând aminoacizi esențiali care susțin sănătatea pielii și articulațiilor.
Este important să alegi un colagen de calitate superioară pentru a te asigura că beneficiezi de toate avantajele acestuia. Jessica Shand recomandă colagenul hidrolizat, deoarece acesta se descompune în particule mai mici, facilitând astfel absorbția în organism. De asemenea, poți opta pentru colagen marin sau bovin, în funcție de preferințele tale. Dacă îți dorești o opțiune mai sustenabilă, colagenul marin reprezintă o alternativă excelentă.
Colagenul vegan: opțiuni pentru o dietă pe bază de plante
Dacă urmezi o dietă vegană sau bazată pe legume, există opțiuni de colagen vegan, deși, conform lui Shand, acestea nu sunt la fel de nutritive precum variantele de origine animală. Colagenul vegan stimulează, în general, producția naturală de colagen în corp prin ingrediente precum vitamina C, însă nu are aceleași efecte directe precum colagenul marin sau bovin.
Una dintre temerile comune atunci când adaugi colagen pudră într-o băutură fierbinte este că acesta ar putea afecta gustul sau textura. Cu toate acestea, colagenul pur este insipid, așa că nu vei observa nicio diferență în gustul cafelei tale. Totuși, dacă adaugi o cantitate considerabilă de colagen, este posibil să observi o ușoară schimbare în textură. De aceea, este recomandat să amesteci bine băutura pentru a evita formarea cocoloașelor.
Se încarcă comentariile...
