Cum să te trezeşti plin de energie
0Ce faci când sună ceasul dimineaţa? Te trezeşti imediat, sari din pat şi te bucuri de o nouă zi? Sau gemi, apeşi butonul „snooze“ şi te întorci pe partea cealaltă? Dacă faci parte din prima categorie, atunci te invidiem. Dacă faci parte din a doua, suntem alături de tine şi îţi oferim câteva sfaturi despre cum să îndulceşti această experienţă „acră“.
Cu toţii ştim că somnul este bun pentru sănătate, însă pare că ne aducem aminte de această maximă atunci când trebuie neapărat să ne trezim dimineaţa. Niciodată somnul nu a fost mai dulce decât între 6 şi 7 dimineaţa, niciodată patul nu a fost mai primitor şi niciodată nu urăşti mai mult ceasul deşteptător. Însă, dacă trebuie... trebuie. „Business Insider“ ne oferă opt sfaturi despre cum să îmbunătăţim experienţa unor dimineţi de-a dreptul deprimante.
1. Dormi bine!
Da, ştim... Acesta este cel mai frecvent sfat: pentru a te trezi imediat şi pentru a te simţi împrospătat ca după un somn bun şi odihnitor trebuie să (ai ghicit!) dormi bine şi destul. Du-te la culcare la o oră potrivită, nu bea cafea după prânz, limitează-te la un singur pahar de alcool la cină, asigură o temperatură optimă (spre răcoroasă) în dormitor, nu face exerciţii fizice chiar înainte de culcare şi ţine-te departe de laptop, smartphone şi de fapt de orice monitor (da, chiar şi de televizor) înainte să te bagi în pat. Toţi aceşti factori te vor ţine treaz sau nu te vor lăsa să ai un somn odihnitor.
2. Trezeşte-te mereu în jurul aceleiaşi ore. Chiar şi în weekend.
Pentru a funcţiona la capacitate maximă avem nevoie de o rutină. E plictisitoare, dar folositoare. Nu te juca cu ritmul organismului! Dacă în fiecare zi a săptămânii te trezeşti devreme, iar apoi în weekend încerci să recuperezi şi dormi până la 10, organismul va fi dat peste cap. Mai precis, ritmul tău circadian care se ocupă cu stabilirea ritmului proceselor biologice va funcţiona anapoda. Dacă te ţii de un program, în câteva zile corpul îţi va spune când trebuie să te duci la culcare pentru a obţine cantitatea necesară de odihnă. Plus că te vei trezi mult mai uşor pentru că te va ajuta acelaşi „ceas“ biologic.
3. Nu te atinge de butonul de „snooze“
Ştii acel butonaş de pe ceasurile electronice, puţin mai mare, parcă făcut special pentru a fi apăsat? Cu siguranţă îl ştii. Se pare că este una dintre cele mai malefice invenţii ale omenirii: nu te lasă să te trezeşti, dar nici nu te lasă să dormi pentru că porneşte parcă la o secundă după ce l-ai apăsat. Te păcăleşte! Te vei trezi mult mai obosit după ce ai apăsat butonaşul malefic. Aşa că, dacă n-ai încredere în tine şi ştii că vei adormi imediat după ce opreşti alarma, pune-ţi ceasul deşteptător pe un birou, la capătul opus al patului sau undeva unde trebuie să te ridici din pat pentru a ajunge la el să-i opreşti „sirena“.
4. Bea puţină apă când te trezeşti
În timpul somnului pierdem multe lichide, mai ales când dormim cu gura deschisă iar organismul simte nevoia să compenseze uscăciunea. Când eşti deshidratat te simţi mai amorţit şi mai adormit. Pentru un pic de energie, bea nişte apă. Nu trebuie să dai o cană de apă peste cap, dar câteva guriţe de apă rece fac minuni.
5. Du-te spre lumină
Nu, nu aia! Lumina zilei. Lumina este cel mai important lucru care influenţează ritmul circadian, oprind şi pornind genele care ne controlează ceasul biologic. De aceea ne e puţin mai greu să dormim în timpul zilei, şi tot de aceea ne trezim mai greu în timpul iernii când afară e încă întuneric. Aşa că, atunci când e posibil (adică atunci când e lumină afară la ora la care te trezeşti), dă draperiile la o parte şi luminează-ţi ziua. Dacă nu ai noroc să fie lumină când te trezeşti, măcar aprinde lumina în cameră, dar nu veioza de la capul patului, ci acea lumină la care poţi să bagi aţa în ac.
6. Respiră adânc
Pentru un plus de energie dimineaţa, înainte de a te ridica din pat, inhalează adânc pe nas de câteva ori fără a expira. Pe scurt, umflă-te ca un balon. Când eşti complet plin de aer, expiră tot prin nas, dar uşurel. Repetă acest exerciţiu de 10 ori. Te vei simţi învigorat. Yoga, frate! (repiraţia Dirgha sau respiraţia în trei trepte). Dar nu te apuca să faci acest exerciţiu dacă ceasul deşteptător urlă în partea cealaltă a camerei (vezi punctul 3).
7. Fă exerciţii fizice dimineaţa
Cel mai bun moment pentru sport este dimineaţa. Corpul tău se va revigora, vei avea energie şi bună dispoziţie pentru întreaga zi, dar nici nu trebuie să te oboseşti. Câteva genuflexiuni, puţină yoga sau doar un scurt drum la pas săltat către magazinul din colţ să-ţi iei cafeaua (aşa scapi şi de aţipitul deasupra filtrului de cafea sau aragazului).
8. Nu uita de micul dejun
Proteinele îţi dau energie, aşa că spune „da“ puiului, cărnii slabe, fructelor de mare, ouălor, nucilor sau seminţelor. Mai uşurel cu carbohidraţii (pâinea şi cerealele) şi cu alimentele procesate cu foarte multe zaharuri. Excesul de zahăr te „leşină“ şi se duce pe apa Sâmbetei energia ta.
Citeşte şi:
Suntem invadaţi de LED-uri. Cum ne afectează viaţa lumina lor?
Lumina albastră emisă de LED-uri, omniprezentă astăzi în mediul modern de viaţă, ne oboseşte, nu ne lasă să dormim noaptea şi chiar ne compromite sănătatea ochilor, arată studiile.
Top 5 cele mai bune locuri de dormit din toată lumea
Am început deja să înţelegem cât de important este somnul în viaţa noastră. Somnul insuficient nu doar contribuie la riscuri semnificative pentru sănătate, dar reprezintă şi pierderi materiale importante din cauza diminuării productivităţii. Însă, există anumite locuri pe pământ în care somnul este considerat un bun de preţ, locuri care ar trebui să ne servească drept exemplu demn de urmat.
Alarma ceasului este cel mai mare duşman al omului modern, mai ales că, de cele mai multe ori, întrerupe un somn insuficient şi anunţă o zi grea. „Ceasul deşteptător este cel mai bun mod de a te priva de somn“, spune un medic specialist. Atunci de ce, uneori, ne trezim cu câteva momente înainte să sune?
Când Moş Ene face rău la gene: dormitul ziua poate da peste cap tot organismul
Somnul din timpul zilei, o necesitate pentru cei care lucrează ture de noapte sau care se distrează până la ore târzii, întrerupe ritmul a aproape o treime din genele tale. E posibil chiar ca această desincronizare a genelor să fie chiar mai gravă decât în cazul somnului insuficient, conform unui nou studiu.
Se încarcă comentariile...
