Cele mai bune alimente pentru a avea un păr sănătos
0Când vine vorba de sănătatea ta, totul este conectat. Alimentele pe care le consumați contribuie enorm la sănătatea ta generală, precum și la sănătatea părului tău. Dacă, în ultima vreme, firele tale arată puțin cam tern, se simt puțin fragile sau cad mai mult decât de obicei, ajustarea dietei tale ar putea fi necesară.
Consumul de alimente bogate în proteine, acizi grași omega-3, zinc, acid folic și vitamine te poate ajuta să obții cel mai frumos păr de până acum, notează shape.com.
Rolul nutriției în sănătatea părului
Alimentele pe care le mănânci (și pe care nu le mănânci) sunt absolut esențiale pentru menținerea sănătății tale generale - și asta include sănătatea părului tău, spune Amanda Sauceda, RD. „Înainte de a te scufunda în nutrienți specifici, este important să te asiguri că organismul tău primește suficiente calorii. Corpul tău are nevoie de energie pentru creșterea părului și pentru producția de hormoni necesari pentru un păr sănătos, așa că asigură-te că nevoile calorice de bază sunt satisfăcute.”
Ca referință, o femeie adultă are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi, potrivit Bibliotecii Naționale de Medicină. Pe lângă energie, substanțele nutritive pe care le obținem prin alimentație au, de asemenea, un impact direct asupra cât de sănătos este părul nostru.
„Părul este făcut din proteine, în special din cheratină, așa că este logic că trebuie să consumăm o cantitate adecvată de proteine în dieta noastră pentru a susține creșterea sănătoasă a părului”, spune Frances Largeman-Roth, expert în nutriție și autor al cărții „Everyday Snack Tray”.
Alte substanțe nutritive necesare pentru un păr sănătos includ zincul, acizii grași omega-3, acidul folic, vitamina B6, vitamina B12, vitamina C, vitamina D, magneziu și biotina, spune ea. „Aceste vitamine și minerale sunt implicate în creșterea celulelor noi, iar fără ele, părul nostru nu poate să se regenereze. De asemenea, studiile au arătat că, atunci când carbohidrații sunt restricționați, poate apărea căderea excesivă a părului”.
Cel mai bun aliment pentru sănătatea părului
Atât Largeman-Roth, cât și Sauceda indică somonul, în special somonul sălbatic, ca fiind cel mai bun aliment de consumat pentru sănătatea părului. Somonul furnizează proteine de înaltă calitate, inclusiv colagen marin, omega-3 și zinc, care sunt toți nutrienți importanți asociați cu sănătatea părului, spune Largeman-Roth.
În special, somonul sălbatic sockeye, care provine în cea mai mare parte din Alaska și care este garantat a fi capturat în mod durabil, are cel mai mare conținut de vitamina D dintre toate tipurile de somon, spune ea. Mai mult, deficiența de vitamina D poate fi asociată cu căderea părului, motiv pentru care este important să o încorporați în dieta dumneavoastră. Încercați să încorporați două porții pe săptămână - și nu ezitați să mâncați pielea. Aceasta este plină de colagen, care favorizează sănătatea părului, subliniază Sauceda.
Alte alimente excelente pentru a avea un păr sănătos
Evident, trebuie să ai și o dietă echilibrată - nu poți supraviețui doar cu somon. Ambii experți au numit alte câteva alimente excelente pe care să le poți încorpora în dieta ta pentru a avea un păr de invidiat.
Migdalele: Migdalele sunt pline de proteine vegetale. Ele conțin, de asemenea, un nivel ridicat de fier și magneziu, ceea ce le face un centru de putere pentru sănătatea părului, spune Largeman-Roth.
Nucile: Nucile sunt, de asemenea, o sursă vegetariană excelentă de acizi grași omega-3 și conțin o mulțime de proteine, fibre și magneziu - toate acestea ajutând la menținerea părului în formă, spune Largeman-Roth.
Ouă: Ouăle sunt o sursă valoroasă de proteine, care favorizează un păr sănătos, spune Largeman-Roth. „Ele oferă standardul de aur al proteinelor (valoare biologică ridicată cu toți cei nouă aminoacizi esențiali), cu 6 grame pe ou. În plus, acestea oferă o sursă excelentă de vitamina B12 și biotină, vitamina D și antioxidanții luteină și zeaxantină”.
Citricele: Portocale, mandarine, grapefruit și lămâi - toate sunt pline de acid folic, spune Largeman-Roth. „Acidul folic este necesar pentru producția de celule roșii din sânge, care transportă oxigenul către celulele din tot corpul, inclusiv în scalp”. De asemenea, Sauceda notează că aceste fructe sunt bogate în vitamina C, care ajută la construirea colagenului și promovează un păr sănătos.
Pui cu piele: „O alternativă la pește pentru a obține colagenul este puiul cu piele”, spune Sauceda. „De asemenea, ai putea folosi oasele de pui pentru a face o supă de oase pentru a obține o altă sursă de colagen”
Leguminoase: Leguminoasele, cum ar fi fasolea și lintea, sunt o altă sursă excelentă de proteine vegetale și conțin, de asemenea, vitaminele B și fier.
Topul alimentelor pe care trebuie să le evitați pentru a avea un păr sănătos
La fel ca în cazul oricărui alt aspect ce privește sănătatea, există unele alimente care este mai bine să fie consumate cu moderație. Prioritizează alimentele antiinflamatorii și limitează alimentele inflamatorii acolo unde este posibil, spune Sauceda. Acest lucru înseamnă să nu mănânci prea multe dulciuri sau alimente ultraprocesate. „Aceste tipuri de alimente sunt adesea lipsite de nutrienți și nu sunt bune nici pentru glicemia ta”, spune ea.
Acestea fiind spuse, Sauceda notează că poți mânca în continuare alimentele tale preferate care sunt mai puțin dense din punct de vedere nutrițional. Dar este o idee bună să fii conștient de cât de mult din ele consumi dacă sănătatea părului tău este o preocupare.
Largeman-Roth notează, de asemenea, că nu toți peștii sunt creați la fel atunci când vine vorba de sănătatea părului. „În timp ce peștii bogați în omega-3 sunt foarte buni pentru sănătatea părului, evită peștii cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi peștele spadă și tonul. Mercurul, un metal greu, poate provoca căderea părului”
Se încarcă comentariile...
