5 moduri simple de a scăpa de colăceii de pe burtă
0
Mulţi dintre noi îşi doresc o burtă plată, dar când vine vorba să facem ceva în privinţa asta, suntem speriaţi de efortul mare pe care trebuie să-l depunem. Vestea bună este că e posibil să ai o burtă plată fără exerciţiile fizice obositoare, ci doar prin schimbarea stilului de viaţă (deşi nu strică niciodată să faci puţină mişcare). Vestea proastă este că greutatea colăceilor îţi face rău, şi nu doar din cauza kilogramelor în plus.
„Grăsimea de pe burtă este asociată cu un risc crescut de boli de inimă, de hipertensiune, de diabet şi de atac cerebral. Excesul de grăsime de pe şolduri şi coapse nu este atât de periculos ca cel de pe burtă“, susţine Tammy Lakatos Shames, dietetician, pentru CNN.
Ţesutul adipos de pe burtă, cunoscut sub numele de „grăsime viscerală“, înconjoară organe vitale din abdomen şi prosperă de pe urma hormonilor şi a substanţelor organismului, afectându-ne sănătatea.
Dar să ne întoarcem la veştile bune: câteva schimbări în viaţa noastră şi vom reuşi, cu destul de puţin efort, să scăpăm de colăceii nedoriţi.
1. Nu te mai stresa
Chiar şi puţin stres va creşte producţia de cortisol din creier, un hormon care ne era de folos atunci când trăiam în peşteri, cu milioane de ani în urmă. Acum, cortisolul impulsionează grăsimea să se depună pe abdomen, în loc să ne ajute să luptăm cu cu mamuţii.
Activităţi ca yoga sau inhalări adânci pot ajuta la reducerea stresului şi anxietăţii. „Yoga sau respiraţia adâncă activează sistemul nervos parasimpatic al organismului care ne ajută să ne relaxăm aproape imediat“, adaugă Lakatos.
2. Dormi mai mult
Cortisolul îşi face de cap şi atunci când nu dormi suficient. „Acelaşi hormon care intră în acţiune în condiţii de stres, ne afectează şi când nu dormim îndeajuns. Plus că atunci când suntem obosiţi şi simţim nevoia de energie ne îndreptăm mai des spre frigider, mai ales că acest hormon ne face să ne fie foame“, continuă Tammy.
Cel mai bine e să încercăm să dormim cel puţin şapte-opt ore pe noapte, pentru a ne ajuta să luptăm împotriva grăsimii de pe abdomen.
3. Mănâncă alimente care conţin probiotice
Probioticele sunt bacteriile „bune“, iar alimentele care le conţin ajută la reducerea balonării cauzată de flora intestinală „rea“ din burtă. „Produsele lactate care conţin probiotice ajută la digestie şi luptă împotriva balonării“, susţine Lakatos.
Adaugă în dieta zilnică alimente care conţin probiotice. Kefirul şi iaurtul sunt un bun exemplu, doar că trebuie să te asiguri că eticheta produselor specifică culturi de probiotice vii şi active.
4. Renunţă la băuturile care te balonează
Nu vrei să ai o „burtă de bere“? Evită alcoolul. „Câte o băutură, din când în când, nu reprezintă o problemă. Însă cantităţi mari de alcool, mai ales seara, au un efect de balonare“, spune Tammy.
Alte băuturi care provoacă balonare sunt cafeaua şi sucurile acidulate. „Cei care ţin dietă cred, deseori, că un suc dietetic, care nu conţine zahăr, nu are un impact negativ asupra fizicului lor, dar adevărul este că dioxidul de carbon din ele (chiar şi cel din apa minerală) poate cauza balonare“, continuă Shames.
Pentru cele mai bune rezultate, beţi apă plată în timpul unei diete, dar şi pentru a avea un stomac de invidiat.
5. Evită sarea
Sarea este responsabilă pentru disconfortul gastrointestinal şi pentru balonarea excesivă. „Sodiul provoacă sete şi reţine apa în organism. Astfel vei avea un aspect «pufos»“, mărturiseşte Lakatos.
Ţine-te departe de alimentele gătite în prealabil şi de cele procesate care conţin multe condimente. Acestea sunt surse subtile de sodiu care pot da naştere unei „burtici“ impresionante.
Este nevoie de destul de multă muncă pentru un stomac plat, mai ales dacă iei în considerare şi exerciţiile fizice, însă beneficiile merită efortul.
Citeşte şi:
VIDEO Program de şapte zile pentru un abdomen plat
Cu un meniu controlat, care nu înseamnă neapărat să ţii o dietă strictă, şi cu câteva exerciţii fizice destinate musculaturii abdominale, vei putea obţine rezultate vizibile în doar o săptămână. Desigur, acest program nu este suficient pentru o siluetă de viespe, iar efectele benefice ale acestui program nu se menţin în timp dacă nu există continuitate.
Fitnessul, între mit şi realitate: Cele mai mari greşeli în sport
Pot exerciţiile pentru abdomen să ducă în timp la formarea mult doritelor pătrăţele? Riscă femeile care ridică greutăţi să-şi dezvolte prea mult bicepşii? Experţii spun că nu este întotdeauna uşor să tragem o linie între mit şi realitate atunci când vine vorba de fitness.
Şase moduri de a scăpa de grăsimea de pe abdomen
Persoanele cu o cantitate mare de grăsime abdominală prezintă un risc mai ridicat de a avea diverse probleme de sănătate, comparativ cu cei care au grăsime în alte zone ale corpului, susţin cercetătorii americani. Printre aceste probleme de sănătate se numără diabetul zaharat, unele tipuri de cancer, hipertensiune arterială, boli de inimă şi demenţă.
Se încarcă comentariile...
