Motivele pentru care te autosabotezi. Cum să renunți la acest tip de comportament

În timp ce atingerea obiectivelor vine adesea la pachet cu provocări, cei care se autosabotează au anumite obiceiuri și convingeri care le stau în cale. În ciuda faptului că știu ce măsuri ar putea să-i ajute să își atingă obiectivele, ei sunt tentați să facă contrariul, relatează Health.

Specialiștii cred că oamenii se autosabotează pentru a se proteja. Foto: Arhivă

Persoanele care se autosabotează în mod regulat își creează singure obstacole care le afectează deseori calitatea vieții și stima de sine. În mod ironic, autosabotajul este considerat a fi un comportament de autoprotecție și este adesea motivat de teama de eșec. Stima de sine scăzută, lipsa de control și traumele din copilărie pot duce la comportamente de autosabotaj. 

Din fericire, există căi prin care puteți prelua controlul asupra comportamentului de autosabotaj pentru a vă crește șansele de atingere a obiectivelor. 

Specialiștii cred că oamenii se autosabotează pentru a se proteja. Creând o situație în care „succesul" este mai puțin probabil, o persoană care se autosabotează își poate proteja stima de sine în fața unui potențial eșec. 

Cauzele autosabotajului 

Stima de sine scăzută 

Dacă vă confruntați cu o stimă de sine scăzută, atingerea unui obiectiv poate părea prea riscantă. În schimb, angajarea în comportamente de autosabotaj vă permite să rămâneți în zona de confort. În unele cazuri, stima de sine scăzută vă poate determina, de asemenea, să nu credeți că meritați succesul sau fericirea. Neîncrederea în sine și autocritica vă pot împiedica să acționați pentru a vă atinge țelurile. 

Performanța

Potrivit studiilor, persoanele care sunt axate pe performanță sunt mai predispuse la autosabotaj. În timp ce persoanele orientate spre o anumită activitate sunt motivate de sarcina în sine (de exemplu, scrisul pentru că vă place procesul), persoanele orientate spre performanță sunt mai mult preocupate de rezultatul acelei activități (de exemplu, scrierea unei cărți de succes). 

Alte caracteristici ale unei persoane axate pe performanță sunt: 

• Competitivitate 

• Preocuparea pentru modul în care sunt văzuți de ceilalți 

• Tendința de a evita rezultatele slabe 

Lipsa de control 

Lipsa de control ar putea, de asemenea, să vă predispună la autosabotaj. Dacă simțiți că dețineți foarte puțin control asupra rezultatului unei situații, ați putea recurge la autosabotaj pentru a diminua sentimentele de incertitudine. Această lipsă de control afectează adesea persoanele care se confruntă cu discriminarea și cele lucrează în medii toxice sau trăiesc în medii abuzive. 

Perfecționismul 

Perfecționismul este o altă trăsătură asociată cu autosabotajul. Dacă sunteți un perfecționist (sau o persoană care refuză să accepte orice altceva mai puțin perfect), este posibil să vă temeți adesea de greșeli sau să credeți că dacă nu puteți face ceva perfect, nu ar trebui să faceți deloc. Această gândire de tipul „totul sau nimic" poate duce la comportamente de autosabotaj, precum amânarea. 

Traume din copilărie 

Și experiențele traumatizante din copilărie pot duce la comportamente de autosabotaj. În plus, traumele din copilărie pot afecta stima de sine și pot duce la dezvoltarea unor comportamente autodistructive mai dăunătoare, precum automutilarea sau consumul de substanțe. 

Semne de autosabotaj 

Autosabotajul se poate manifesta diferit. Iată câteva semne că te autosabotezi: 

• Tergiversarea sau așteptarea până în ultimul minut pentru a rezolva anumite sarcini; 

• Acordați prioritate nevoilor altor persoane în detrimentul propriilor nevoi, 

• Găsiți scuze (de exemplu, dați vina pe alții pentru că nu vă atingeți obiectivele), 

• Nu cereți ajutor,

• Angajarea într-un comportament autodistructiv (de exemplu, cheltuieli excesive, certuri cu cei dragi, neglijarea nevoilor de bază), 

• Căutați aprobare din partea altora, în loc să credeți în voi înșivă, 

• Vă comparați cu alte persoane. 

Cum să nu te mai autosabotezi 

Analizați cauzele care stau la bază: Fie că este vorba de o stimă de sine scăzută, de teama de a fi judecați de ceilalți sau de perfecționism, este important să înțelegeți motivul pentru care vă autosabotați. 

Stabiliți obiective clare care să se potrivească cu valorile voastre: În loc să vă concentrați asupra rezultatului, concentrați-vă mai degrabă asupra felului în care obiectivele se potrivesc cu viața pe care doriți să o trăiți. 

Autosabotajul poate proveni atât din teama de eșec, cât și din convingerea că nu meritați succesul. Când vine vorba de a încerca lucruri noi, încercați să vă obișnuiți cu incertitudinea în loc să controlați rezultatul.