Sfaturi simple şi de efect: cum să faci faţă mai uşor zilelor friguroase
0
Iarna îşi face tot mai simţită prezenţa, iar temperaturile sub O grade vor fi la ordinea zilei în următoarele luni. Atenţia acordată micilor detalii şi puţină ştiinţă ne pot ajuta să trecem mai uşor peste sezonul rece
Specialişti în fizioterapie, cardiologi, psihologi, chiropracticieni, nutriţionişti au contribuit la realizarea unui mic îndrumar pentru sezonul rece, publicat de revista medicală Good Health.
Bea cafea şi ceai fără cofeină
Cele mai multe persoane beau o cafea sau un ceai fierbinte pentru a se încălzi atunci când se află afară, în frig. Dacă băutura aleasă conţine cofeină, ar trebui să ştim că nu facem decât să ajutăm corpul să se răcească mai repede. Cofeina din cafea sau ceai blochează receptorii din vasele de sânge şi le împiedică să se mai contracte în prezenţa frigului. De aceea, pentru că vasele de sânge rămân dilatate, temperatura corpului scade rapid. O variantă şi mai bună este ceaiul de ghimbir, un care are efect de încălzire a organismului şi îmbunătăţeşte circulaţia sângelui.
Mergi cu mâinile în afara buzunarelor
Rezistă tentaţiei şi nu-ţi îndesa mâinile în buzunare în încercarea de a te încălzi. Lasă-ţi braţele să se legene pe lângă corp în timp mergi în ritm susţinut. Mişcarea braţelor contribuie la activarea muşchilor şi pune sângele în mişcare, prin urmare corpul va începe să emane mai multă căldură.
Proteinele, combustibilul perfect
Digerarea proteinelor asigură o eliberare mai mare de energie, ceea ce ajută în mod optim la menţinerea şi ridicarea temperaturii corpului, spre deosebire de carbohidraţi sau grăsimi. Prin urmare, mesele pe care le luăm în timpul sezonului rece ar trebui să conţină mai multe proteine decât în restul anului. Organismul trebuie să muncească mai mult pentru a absorbi proteinele, aşa că foloseşte mai multă energie şi produce căldură, proces care menţine temperatura corpului constantă. De exemplu, laptele de soia are un nivel mai ridicat de proteine decât cel de vacă, aşa că puteţi să-l combinaţi cu nuci, cereale şi puţin iaurt natural pentru un mic dejun consistent, adevărat combustibil pentru zilele reci.
Alege căciula potrivită
Aproape 30% din căldura corpului se pierde prin zona capului când ne este frig. De aceea, o căciulă bună pentru zilele geroase este cea care acoperă bine nu doar capul, ci şi urechile. Materialul este un alt aspect important de care trebuie să ţinem cont atunci când ne alegem o căciulă. Perfect ar fi să optăm pentru una confecţionată din polar sau care să aibă măcar căptuşeala din polar, pentru o mai bună izolare împotriva frigului. Polarul este mult mai eficient decât lâna sau bumbacul. De asemenea, nu uitaţi să respiraţi pe nas şi nu pe gură. Nările şi sinusurile filtrează şi încălzesc aerul care ajunge în plămâni. Atunci când inspirăm pe gură aerul nu mai are parte de acest proces de încălzire şi organismul pierde căldură la impactul cu aerul rece.
Ai grijă la temperatura din casă
Temperatura potrivită din casă ar trebui să se încadreze între 18 şi 20 de grade Celsius. Atunci când ieşim în frig dintr-o locuinţă supraîncălzită capilarele au parte de un adevărat şoc termic. Diferenţele mari de temperatură dintre interior şi exterior duc la diminuarea rapidă a fluxului sangvin şi la apariţia senzaţiei de frig şi chiar de durere.
Fă exerciţii înainte să te dai jos din pat
Extrem de multe persoane se plâng de faptul că se trezesc dimineaţa cu picioarele îngheţate, dar puţine iau măsuri în acest sens. În sezonul rece, corpul redirecţionează fluxul sangvin către organele vitale, de aceea extremităţile se încălzesc mult mai greu. Pe timp de iarnă, cei care au picioarele reci ca gheaţa ar trebui să facă cinci minute de exerciţii chiar înainte de a se da jos din pat. Această mică şedinţă de aerobic va îmbunătăţi circulaţie sagvină, iar extremităţile se vor încălzi. Începeţi exerciţiile prin mişcări rapide ale degetelor de la picioare, urmate de 20 de rotiri ale gleznelor în ambele direcţii. Continuaţi prin a încorda şi a relaxa de 10 ori muşchii coapsei şi de 10 ori muşchii fesieri. Nu în ultimul rând, ar trebui să încălziţi periodic papucii de casă pe calorifer sau în apropierea unui radiator. Ideal ar fi să păstraţi o pereche de pantofi şi la serviciu şi să schimbaţi încălţămintea rece şi umedă cu una uscată, eventual încălzită în apropierea unei surse de căldură.
Creme grase pentru zile friguroase
Persoanele care suferă de eczeme sau dermatite sunt mai sensibile la frig. Căldura se pierde mai repede atunci când pielea este inflamată, de aceea este indicat să folosim în mod constant creme hidratante sau, atunci când este necesar, creme anti-inflamatorii pe bază de steroizi. Bineînţeles, aplicarea unor creme mai grase în sezonul rece este o regulă de care ar trebui să ţină cont fiecare, deoarece vântul, gerul şi diferenţele mari de temperatură dintre căldura din casă şi frigul de afară afectează pielea.
Amintirile frumoase încălzesc atmosfera
Pare exagerat, dar rememorarea întâmplărilor frumoase din viaţă ne oferă nu numai confort psihic, ci şi fizic. O cercetare făcută de Universitatea din Southampton a scos la iveală faptul că amintirile plăcute ne fac să percepem temperatura dintr-o încăpere mai crescută cu câteva grade. Conform teoriei formulate de oamenii de ştiinţă, nostalgia readuce în prezent sentimente care ne fac să atingem un anumit confort psihic, iar acest proces creşte rezistenţa organismului la frig.
Socializarea ţine de cald
Senzaţia de frig se diminuează şi în cazul persoanelor sociabile, care interacţionează cu cei din jur, a relevat un alt studiu. Neurocercetătorii de la Universitatea din Torino, Italia, au ajuns la concluzia că senzaţia de frig este mai accentuată în cazul singuraticilor. Mai exact, excluziunea socială acţionează la nivel psihologic şi deformează modul în care percepem temperatura din mediul înconjurător.
Citeşte şi:
Se încarcă comentariile...
