Exerciţii simple pentru a da burta jos rapid

Poziţia corectă la abdomene este cu genunchii îndoiţi şi mâinile la ceafă. FOTOShutterstock.

Grăsimea de pe burtă este inestetică şi periculoasă pentru sănătate. Puteţi face acasă exerciţii simple prin care puteţi scăpa de burtă.

Regimul alimentar ajută la eliminarea kilogramelor în plus, dar este nevoie şi de mişcare pentru a scăpa de burtă. 

„Cele mai eficiente exerciţii pentru a scăpa de grăsimea de pe burtă sunt abdomenele. Însă acestea trebuie făcute corect. Este nevoie ca musculatura abdominală să fie lucrată bine, să se contracte, să transpirăm în acea zonă pentru a elimina grăsimile. De exemplu, tot ce trebuie să faceţi este să vă aşezaţi pe spate cu mâinile sub cap. Apoi îndoiţi genunchii. Ridicaţi concomitent capul cu mânile la ceafă şi genunchii. Ideal ar fi ca genunchii să atingă fruntea. Pentru cei care nu au mare mobilitate puteţi face abdomene mai simple. Îndoiţi genunchii şi ridicaţi doar corpul cu mâinile la ceafă. Puteţi să lucraţi altenativ. Ridicaţi corpul odată cu mâinile la ceafă, apoi rotiţi stânga-dreapta. De asemenea puteţi sta pe spate cu genunchii îndoiţi şi tălpile lipite de sol. Mâine se întind şi ele de-a lungul corpului. Constractaţi abdomenul şi ridicaţi pelvisul. Repetaţi mişcarea de 20-30 de ori. Dacă faceţi în fiecare zi abdomene cam 10-15 minute veţi avea rezultate“, spune Laurenţiu Coroi, antrenor de fitness.

Exerciţii distractive

Cu toţii le făceam când era copii şi ne distram la orele de sport. Genuflexiunile şi mersul piticului sunt foarte bune şi pentru a scăpa de  burtă. „Genuflexiunile contractă musculatura şi ajută la topirea grăsimilor. Sunt uşor de făcut. Începeţi cu 20 de genuflexiuni, a doua zi măriţi la 30 şi tot aşa până reuşiţi să faceţi 100. Veţi vedea rezultatele. Mersul piticului este un exerciţiu care se poate face tot acasă. Nu este nevoie decât să mergeţi aşa vreo 2-3 minute. Combinat cu genuflexiunile, vă va ajuta să scăpaţi de burtă. Şi fandările ajută şi este bine să le faceţi ca mişcări de încălzire“, mai spune specialistul.

Persoanele care nu au ambiţie şi nu se ţin de exerciţii acasă pot merge la sală, unde vor avea parte de ajutorul specialiştilor. „La sală se pot face tracţiuni cu greutăţi la picioare, care au acelaşi efect ca şi abdomenele. Necesită însă un efort mai mare. Tot la sală se pot face exerciţii de tip pilates, dar şi programe adaptate fiecărei persoană. Burta se poate da însă jos în timp şi dacă mergem la înot de două-trei ori pe săptămână. Înotul lucrează toate grupele de muşchi. De asemea alergarea este foarte bună, fie că este în aer liber sau pe bandă. Şi flotările ajută la eliminarea grăsimii de pe burtă“, mai spune antrenorul.