Zece sfaturi pentru un somn bun

In mod normal, organismul unei persoane adulte are nevoie de sapte pana la noua ore de somn pe noapte. Nu multi insa pot sa respecte aceasta lege nescrisa, din cauza programului incarcat. Dr. John

In mod normal, organismul unei persoane adulte are nevoie de sapte pana la noua ore de somn pe noapte. Nu multi insa pot sa respecte aceasta lege nescrisa, din cauza programului incarcat. Dr. John Shepard Jr., director al Centrului pentru Dereglari ale Somnului din Rochester, ofera cateva ponturi pentru ca somnul dumnevoastra sa fie cat mai odihnitor. 1. Concepeti si respectati un program de somn pe care nu-l perturbati in week-end. Treziti-va la aceeasi ora ca in fiecare zi a saptamanii. Daca intarziati ora de trezire sambata si duminica, veti capata asa-numita "insomnie de duminica noaptea". 2. Nu mancati si nu beti mult inaintea orei de culcare. Mancati o cina slaba, cu aproximativ doua ore inainte de somn. Daca beti prea mult, va veti trezi des in timpul noptii pentru a va duce la toaleta. Nu mancati alimente picante sau grase, pentru ca acestea pot sa provoace arsuri de stomac, care va vor impiedica sa va odihniti bine. 3. Evitati cofeina si nicotina, pentru ca va vor tine treaz. Produsele care contin cofeina nu trebuie consumate in ultimele opt ore dinaintea somnului. 4. Faceti exercitii fizice. Daca vreti sa aveti un somn cat mai bun, cea mai buna perioada a zilei pentru exercitii fizice este dupa-amiaza. Un program fizic regulat imbunatateste calitatea somnului din timpul noptii. 5. O camera nu prea calduroasa este ideala pentru somn. Daca va este teama ca va va fi frig, folositi paturi. Incercati sa dormiti in pijamale mai calduroase si cu sosete in picioare. 6. Evitati somnul de dupa-amiaza, pentru ca acesta "fura" din orele de odihna ale noptii. Limitati-va orele de somn din timpul zilei la una singura, insa nu mai tarziu de 15,00. 7. Aveti grija sa dormiti in liniste. Inchideti radioul si televizorul sau folositi dopuri de urechi pentru a elimina zgomotul masinilor, al avioanelor sau chiar al partenerului care sforaie. 8. Aveti grija ca patul sa fie confortabil. Daca nu dormiti singur, asigurati-va ca este destul loc pentru amandoi. Stabiliti limite in ceea ce priveste dormitul copiilor sau al animalelor de casa cu dumneavoastra in pat. Folositi patul doar pentru dormit si sex. Rezolvarea corespondentei sau cititul in pat creeaza asocieri mentale care impiedica somnul. Daca nu adormiti in 30 de minute din momentul in care v-ati bagat in pat, ridicati-va si gasiti-va o preocupare, pana cand va veti simti obosit. 9. O baie fierbinte inainte de somn va va ajuta sa adormiti si sa dormiti mai bine, pentru ca relaxeaza muschii incordati. 10. Nu va bazati pe somnifere. Sfatuiti-va cu medicul inainte sa apelati la "pastile de dormit". Medicii recomanda somniferele pentru o perioada de maximum patru saptamani. Asigurati-va ca acestea nu interactioneaza cu alte medicamente sau ca nu agraveaza boli de care suferiti deja.