Un guru în fitness, care a antrenat-o pe Mama Dragonilor, a dezvăluit secretele şi cele 5 exerciţii care i-au asigurat actriţei un corp formidabil: Renunţaţi la diete

Emilia Clarke, în rolul Prinţesei Daenerys din „Game of Thrones“ FOTO HBO

Considerat un guru în materie de fitness, australianul James Duigan, care este antrenorul personal al unor vedete de top de la Hollywood, a dezvăluit câteva dintre secretele pe care le-a folosit pentru a o ajuta pe actriţa britanică Emilia Clarke să arate impecabil pentru rolul Mamei Dragonilor din serialul „Game of Thrones“.

Să o interpretezi pe Prinţesa Daenerys Targaryen nu este deloc o sarcină uşoară, mai ales din punct de vedere fizic, dacă ne gândim la orele pe care actriţa le petrece în spatele „dragonului mecanic“ (video jos).

Celebrul James Duigan este cel care a antrenat-o de-a lungul anilor pe Emilia Clarke pentru acest rol, iar recent a dezvăluit câteva dintre secretele pentru a-ţi menţine silueta suplă fără a face sacrificii care îţi pot pune în pericol sănătatea. 

Tehnica lui, despre care actriţa din „Game of Thrones“ a spus că este singura pe care o foloseşte, are ca scop obţinerea unui organism curat, prin eliminarea toxinelor, şi a unui fizic suplu, rezultat în urma unei diete bogate şi a exerciţiilor regulate. 

Emilia Clarke, alături de James Duigan FOTO Instagram 

Într-un interviu pentru „Whim“, citat de „Daily Mail“, James Duigan oferă un sfat surprinzător: să renunţăm la diete. 

„Singura metodă care funcţionează este echilibrul. În clipa în care începi să-ţi cântăreşti mâncare, să-ţi numeri kilogramele sau să te critici pentru că iei cina în oraş, s-a terminat. Aşa că în loc să vă luptaţi cu poftele, pur şi simplu renunţaţi“, a precizat antrenorul. 

Totuşi, Duigan dezvăluie că zahărul, făina albă rafinată şi alimentele procesate sunt de evitat. De asemenea, James spune că „pedepsirea corpului“ nu va fi niciodată o idee bună şi că dietele ar trebui să se reducă la a fi simple, durabile şi la citirea etichetelor. „Puneţi totul la îndoială. Doar pentru că pe o etichetă se arată că produsul nu conţine gluten, nu înseamnă că este bun pentru tine. Ar putea fi plin de zahăr, sare sau substanţe chimice“, precizează antrenorul. 

Emilia Clarke, în pauza de masă FOTO Instagram 

În ceea ce priveşte activitatea fizică, Duigan a subliniat că cea mai mare greşeală pe care multe persoane o fac este că omit să execute câteva exerciţii simple prin care să-şi relaxeze corpul după un antrenament intens. 

„Stretching-ul, spre exemplu, şi exerciţiile simple reduc durerile musculare, cauzate de acumularea în muşchi a acidului lactic şi a toxinelor. Exerciţiile de relaxare de după antrenament vă vor ajuta să eliminaţi treptat acidul lactic din muşchi, permiţând în acelaşi timp circulaţia sângelui în corp şi transportarea substanţelor nutritive şi oxigenului în muşchi şi celule, care la rândul lor ajută la creşterea şi repararea muşchilor“, explică specialistul. 

Acesta recomandă şi antrenamente pe intervale, folosind yoga şi pilates pentru a construi echilibru, putere şi pentru a vă simţi revigoraţi şi combinarea greutatăţii corporale cu greutăţile reale, pentru a dobândi forţă şi a accelera rezultatele.

„Folosirea benzilor de rezistenţă poate ajuta la dezvoltarea unui corp frumos, lung şi suplu, fără a pune o presiune extremă pe muşchi“, spune Duigan.

Emilia Clarke FOTO Guliver/Getty Images

James Duigan a dezvăluit şi care este antrenamentul ideal, pe care l-a folosit şi actriţa Emilia Clarke. Patru runde pentru fiecare din cele cinci exerciţii de mai jos. Fiecare exerciţiu trebuie să dureze 40 de secunde, apoi vă odihniţi timp de 20 de secunde. Scopul este să terminaţi antrenamentul în aproximativ 20-25 de minute. 

• Ridicări de greutăţi
• Flotări
• Fandări
• Planking
• Săritul corzii 

Antrenorul precizează că ideea de bază din spatele antrenamentelor trebuie să fie întotdeauna „sănătatea pe primul loc.“ „Ia-ţi puţin timp pentru a-ţi asculta mintea şi corpul, pentru a afla de ce au nevoie. Fă schimbări pozitive în mentalitate, nutriţie, mişcare şi somn. Corpul perfect este unul în care vă simţiţi fericit şi sănătos“, este concluzia antrenorului.