Cum să previi un atac de panică

Atacul de panică se manifestă prin: palpitaţii şi puls rapid, respiraţie precipitată, ameţeală, greaţă, tremurat, frisoane, senzaţie de sufocare.

O frică subită, copleşitoare, ameţeală, puls accelerat, senzaţie de sufocare... Cine a avut atacuri de panică se recunoaşte în aceste trăiri pe care e bine să învăţăm să le gestionăm.

La primul atac de panică nu înţelegi ce ţi se-ntâmplă. Eşti surprins, neajutorat, speriat de simptome. Captiv într-un ciclu de adrenalină şi frică. După ce primul atac de panică trece, începe al doilea ciclu: adrenalină şi teama că ţi s-ar putea întâmpla din nou.   

„Atacul de panică e un moft”; „Eşti doar surmenat, odihneşte-te.” Oricine a avut atacuri de panică a auzit, probabil, aceste vorbe de la binevoitorii din preajma sa. În realitate, simptomele unui astfel de atac sunt chinuitoare şi greu de îndurat. Ele pot fi chiar similare cu cele ale unor complicaţii mult mai severe, cum sunt infarctul şi atacul vascular cerebral.

Se manifestă fizic şi psihic

Atacul de panică se manifestă prin: palpitaţii şi puls rapid, respiraţie precipitată, ameţeală, greaţă, tremurat, frisoane, senzaţie de sufocare şi transpiraţie abundentă. De asemenea, este însoţit şi prin modificări psihice, mai exact prin sentimentul că îţi pierzi minţile, prin frică de moarte şi prin senzaţia de desprindere de realitate.

Ce faci în timpul unei crize

Indiferent dacă atacul de panică survine ziua, în timpul unei activităţi cotidiene, sau noaptea, primul lucru pe care cel afectat trebuie să îl facă este să se aşeze, să respire profund şi să încerce să se relaxeze. Când are dificultăţi de respiraţie, să încerce să respire prin buzele ţuguiate (ca şi cum ar sufla într-o lumânare) sau să îşi acopere gura şi o nară şi să respire prin nara cealaltă.

Dacă este primul atac de panică, e necesar să meargă la Urgenţe, pentru a se asigura că nu a avut un atac de cord. În caz că simptomele persistă, e necesar să contacteze un medic. Atacurile de panică frecvente pot fi tratate prin psihoterapie, medicamente şi tehnici de relaxare, cum este meditaţia.

Află pe clicksanatate.ro opinia consilierului psihologic!

Cum îţi poţi albi dinţii cu ulei

Ziua Fertilităţii se sărbatoreşte pentru prima dată în România