Femeia la 40 de ani are nevoie de o dieta speciala

Transformarile hormonale legate de inaintarea in varsta predispun femeile care au in jur de 40 de ani, dar chiar si pe cele de 35 de ani, la ingrasare, chiar daca nu isi schimba regimul alimentar sau

Transformarile hormonale legate de inaintarea in varsta predispun femeile care au in jur de 40 de ani, dar chiar si pe cele de 35 de ani, la ingrasare, chiar daca nu isi schimba regimul alimentar sau stilul de viata. Pana in aceasta varsta, sistemul hormonal este in echilibru. In timp ce estrogenul "faciliteaza" depunerea de grasime pe sani, coapse si fesieri, progesteronul ajuta la mentinerea masei musculare si la arderea grasimii in exces. In cazul femeilor care au depasit varsta de 40 ani, acest echilibru incepe sa se "clatine". Cu toate ca se crede ca, la aceasta varsta, estrogenul incepe sa scada, acesta are, de fapt, valori fluctuante, atingand cote inalte in perioada de premenopauza. Tot atunci, nivelul progesteronului scade, ceea ce favorizeaza depunerea de grasime. Specialistii sustin ca sunt cateva reguli "de aur" de care o femeie ajunsa la aceasta varsta trebuie sa tina cont daca nu vrea sa se ingrase. Medicul american Susan Lark spune ca una dintre strategii este de a pastra un echilibru intre caloriile care "intra" in organism si cele consumate. "Nu este destul ca o femeie sa se duca de trei ori pe saptamana la sala de fitness. Trebuie sa se miste toata ziua, sa urce si sa coboare pe scari sau sa-si parcheze masina mai departe de serviciu, pentru a face cativa pasi in plus. Este mult mai simplu si mai sanatos decat sa se infometeze", spune dr. Susan Lark. De la varsta de 40 de ani, femeile incep sa piarda din densitatea osoasa si din masa musculara, lucruri care sunt "cruciale" pentru mentinerea greutatii. "Pe langa exercitiile de aerobic cu care sunt obisnuite, ar trebui sa faca si un antrenament de rezistenta si de ridicare de greutati, timp de cel putin 20 de minute, de doua ori pe saptamana. Apoi, trebuie sa se elibereze cat mai mult de stres, pentru ca acesta declanseaza eliberarea cortizonului, un hormon care te face sa-ti fie foame. Atunci cand simt ca sunt coplesite de probleme si vor sa se calmeze cu mancare, trebuie sa bea un ceai de musetel si, daca au posibilitatea, sa faca o baie fierbinte", explica dr. Lark. De obicei, la varsta de 40 de ani, femeile au o situatie financiara stabila si nu mai au responsabilitatea cresterii copiilor, ceea ce le face sa manance mai mult decat pana atunci. "Masa luata in oras, atat la fast-food, cat si la restaurant, poate avea efecte dezastruoase asupra siluetei. Portiile contin multa grasime si sunt de doua pana la patru ori mai mari decat recomanda nutritionistii. Apoi, marea problema este ca aceste femei mananca atat cat li se ofera. Daca e mancare in farfurie, ele o vor manca pe toata, fie ca le este foame, fie ca nu", mai spune dr. Susan Lark. O dieta sanatoasa pentru o femeie ajunsa la varsta de 40 ani nu seamana cu una pentru o femeie mai tanara, deoarece mai multe proteine ajuta la mentinerea masei musculare pe masura ce se inainteaza in varsta. "Nevoia de proteine este asigurata prin consumul de peste, pui fara piele, fasole si soia. Acestea nu trebuie sa reprezinte mai mult de 25 la suta din caloriile zilnice, deoarece excesul de proteine poate duce la probleme renale si hepatice", sustine dr. David Katz, specialist in nutritie. Schimbarile hormonale specifice varstei predispun la asimilarea foarte rapida in organism a grasimilor. "In loc de trei mese copioase pe zi, femeile ar trebui sa manance portii mai mici, de cinci, sase ori pe zi. De asemenea, trebuie sa evite gustarile dulci - bomboane, batoanele de ciocolata sau croissantele -, dar si sarea in exces. O supa de legume, o punga de alune nesarate, un iaurt partial degresat sau niste fructe pot satisface foamea, fara a dauna siluetei", mai spune dr. David Kratz.