Cele mai eficiente metode cu rezultate garantate pentru a pierde din greutate un kilogram pe săptămână

Activitatea fizică zilnică, precum mersul a 8-10.000 de pași, reprezintă o abordare practică pentru a asigura arderea consecventă a caloriilor pe parcursul zilei, dezvăluie un influencer în fitness.

Cum să slăbești repede și eficient Sursă Chirag Barjatya Instagram

Pierderea în greutate este complexă. Dar asta nu înseamnă că nu poate fi atinsă. Ca atare, dacă vă hotărâți să pierdeți în mod sănătos excesul de greutate, tot ce trebuie să faceți este să urmați un stil de viață disciplinat și să faceți anumite schimbări nenegociabile ale dietei și ale stilului de viață.

Chirag Barjatya este asociat cu o platformă online de coaching în fitness. El împărtășește în mod regulat sfaturi cu urmăritorii săi pentru a-i ajuta în drumul lor către un stil de viață sănătos. Deseori stârnește dezbateri pe rețelele de socializare datorită recomandărilor și postărilor sale, cum ar fi și cea mai recentă legată de pașii care trebuie urmați pentru a pierde în greutate mai bine de un kilogram pe săptămână.

Recomandările influencerului în fitness pentru a slăbi mai bine de 10 kg în 10 săptămâni sunt întărite și de un medic specialist. Iată care sunt trucurile care pot ajuta în cura de slăbire. 

Renunțați la gustările sărate și dulciuri

„Dacă ar trebui să slăbesc 10 kilograme în 10 săptămâni aș urma o serie de pași. Aș începe înlăturând imediat toate produsele nesănătoase din casă. Crearea unui mediu sănătos este unul dintre cei mai importanți pași pe care îi poți face. Îndepărtează toate gustările sărate, precum chipsurile, dar și dulciurile și ciocolata, din raza ta de acțiune! Dă-le cuiva sau aruncă-le”, sună prima recomandare a influencerului în fitness.

Nici o masă fără proteine

Un alt truc pentru a slăbi rapid și sănătos ar fi prezența proteinelor: „Aș începe să adaug o porție de proteine în toate mesele mele, de la micul dejun până la cină. Micul dejun poate fi un omletă sau un sandviș simplu cu tofu. Prânzul poate include pui, albușuri de ou sau tofu cu iaurt. Cina poate fi o porție de orez cu linte, alături de pui, albușuri de ou sau tofu. Voi păstra lucrurile simple”.

Regula celor 10.000 de pași, hidratarea și sațietatea

Alte sfaturi sunt legate de activitatea fizică zilnică, de hidratare, dar și despre cum putem convinge organismul că suntem sătui.   

„Aș începe să fac zilnic 8-10.000 de pași. Este o etapă ne-negociabilă. Fiecare pas pe care îl fac acasă, la birou sau pe drum va conta pentru atingerea acestui obiectiv de 10.000 de pași”, a explicat instructorul de fitness despre cum fiecare pas contează pentru țelul propus. 

Și a mai menționat și trucul care ne-ar putea ajuta să nu avem în permanență impresia că suntem lihniți de foame, cum se întâmplă în mai toate curele de slăbire: „Aș adăuga o cantitate generoasă de salate și legume în cadrul meselor mele, pentru a mă menține sătul”.

Iar o altă recomandare este legată de hidratare: „Aș bea 3-4 litri de apă în fiecare zi”.

Somnul de calitate, fără apă înainte de culcare și fără alcool

Influencerul a amintit și despre importanța somnului în curele de slăbire: „Aș încerca să dorm 7-8 ore pe noapte. Nu aș consuma cafeină sau ceai după ora 16,00 și nu aș bea apă înainte de culcare”.

Și tot legat de somn a mai menționat trei factori de care depinde calitatea odihnei: „Camera întunecată. Temperatura scăzută. Fără zgomot”.

În decizia de a pierdere în greutate o altă recomandare este legată de renunțarea la alcool: „Nu m-aș atinge de alcool, evident”.

Cele 30 de minute de exerciții fizice zilnice

Și a mai menționat și că mersul pe jos nu reprezintă singura activitate fizică în procesul de slăbire: „M-aș asigura că fac exerciții fizice cel puțin 30 de minute în fiecare zi, fie înainte de a merge la muncă, fie după ce m-aș întoarce de la muncă. Aceste 30 de minute pot fi la sală sau acasă. La sală aș ridica greutăți, iar acasă aș face genuflexiuni, flotări, abdomene, dips-uri (exerciții eficiente pentru întărirea părții superioare a corpului, ce pot fi efectuate cu greutatea corporală sau, pentru avansați, adăugând greutăți suplimentare - n.red.) și fandări”.

În cura de slăbire, la fel de importante sunt și ajutorul primit de la nutriționiști și antrenori, ștergerea aplicațiilor de livrare mâncare din telefon, dar și motivarea celor din jur de a ne urma exemplul. 

Ce spune un medic despre trucurile care ne-ar putea schimba viața

Dr. Dharmesh Shah, fondator și director Holistica World, susține că planul de a pierde 10 kilograme în 10 săptămâni propus de influencerul în fitness este nu doar cuprinzător, dar și practic: „Una dintre cele mai eficiente măsuri luate este eliminarea alimentelor nedorite. Prin eliminarea tentațiilor, devine mai ușor să facem alegeri mai sănătoase fără a ne baza doar pe voință. Această strategie este crucială pentru crearea unui mediu de susținere care încurajează obiceiurile alimentare bune”.

Accentul pe încorporarea proteinelor în fiecare masă este, de asemenea, o decizie înțeleaptă: „Proteinele nu numai că ajută la menținerea sațietății, reducând probabilitatea de a mânca în exces, dar susțin și conservarea mușchilor, care este importantă în timpul pierderii în greutate. Mâncărurile sugerate, cum ar fi omletele la micul dejun, pui sau tofu la prânz și orezul pentru cină, sunt echilibrate și durabile”.

Mersul a 8-10.000 de pași zilnic reprezintă de asemenea o abordare practică pentru a asigura arderea consecventă a caloriilor, împreună cu angajamentul de a face 30 de minute de exerciții fizice. Hidratarea este o altă componentă cheie a planului - ea ajută la controlul foamei, susține digestia și menține metabolismul să funcționeze fără probleme, mai explică specialistul.

În plus, prioritizarea a șapte - opt ore de somn de calitate în fiecare noapte este crucială, deoarece somnul insuficient poate perturba hormonii care reglează foamea și sațietatea, făcând pierderea în greutate mai dificilă. La acestea, spune medicul s-ar putea adăuga și 15 minute de respirație atentă zilnică: „Această practică nu numai că ajută la reducerea hormonilor de stres, care sunt adesea un obstacol semnificativ în reducerea greutății, dar stimulează și un sentiment de calm și concentrare, ajutând la bunăstarea generală”.

Deși acest plan este bine structurat, concentrarea pe combinația potrivită de dietă, exerciții fizice și modificări ale stilului de viață, ținând cont de condițiile individuale de sănătate și obiectivele de scădere în greutate, este esențială, mai recunoaște dr. Shah.