Trei substanţe nutritive care te ajută să dormi mai bine

Problemele de somn afectează, în ultimii ani, concentrarea oamenilor, dar mai ales puterea de muncă şi sănătatea acestora.

S-ar putea si fie multe motive pentru care nu dormim bine, iar stresul joacă de multe ori un rol important, dar o serie de studii au arătat că a consuma alimente care conţin substanţele nutritive potrivite, ne ajută să dormim bine.

Publicaţia „Huffington Post” abordează trei probleme des întâlnire în ceea ce priveşte somnul şi care au legătură cu deficienţa de vitamine şi minerale: probleme cu adormitul, dormitul doar pentru perioade scurte şi oboseală din timpul zilei.

1. Probleme cu adormitul?

Magneziul joacă un rol-cheie în funcţionarea organismului şi reglarea somnului. Insomnia este un simptom al deficitului de magneziu, arată o analiză a revistei „Medical Hypothesis” din 2006, sugerând că deficienţa de magneziu poate produce, în forme grave, depresii şi probleme de sănătate mintală.

Magneziul este o substanţă nutritivă foarte importantă. Poate fi găsit mai ales în seminţele de dovleac, seminţele de susan, fasole, linte şi peşte.

2. Dormi perioade scurte?

Suplimentele de potasiu pot fi un ajutor pentru cei care pot dormi în timpul nopţii doar perioade scurte de timp, potrivit revistei „Sleep”.

Cu toate că potasiul se găseşte şi sub formă de pastile, cel mai bine este să mergem direct la sursele primare. Bananele sunt fructele care conţin cea mai mare cantitate de potasiu, dar există legume care au şi mai mult potasiu: fasole, verdeţuri şi cartofii copţi. La alimentele menţionate putem adăuga şi fructele de avocado, cu toate că nu sunt aşa de răspândite în mediul autohton.

3. Eşti obosit în timpul zilei?

Este o corelaţie puternică între somnolenţa diurnă excesivă şi deficitul de vitamina D, potrivit unui studiu publicat în 2012 în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Alimentele cu un conţinut ridicat de vitamina D sunt peştele-spadă, somonul, tonul şi alimentele fortificate cum ar fi cerealele, laptele de soia, sucurile de fructe şi pastele.