Cinci alimente de toamnă cu un conţinut ridicat de magneziu

Magneziul este considerat de nutriţionişti un mineral important deoarece este prezent în majoritate a proceselor biologice ale organismul uman, iar lipsa unui asemenea mineral poate duce la afecţiuni, potrivit everydayhealth.com.

Magneziul este stocat în mare proporţie în ţesuturile noastre, o cantitate semnificativă fiind la nivelul sistemului osos. De asemenea, o parte se află şi în sânge.

Un studiu al realizat de o echipă de cercetători ai Universităţii Harvard, publicat în primăvară, susţinea că o doză zilnică mai mare de magneziu poate reduce riscul de apariţie al diabetului cu până la 33 la sută, potrivit sursei citate

În plus, alte studii au încercat să demonstreze importanţa acestui mineral pentru corpul nostru. Din acest motiv, vă prezentăm cinci alimente tocmai bune pentru a fi consumate în această toamnă datorită conţinutului ridicat de magneziu.

1.Gutuile

Consumul gutuilor poate aduce o serie de beneficii sănătăţii lucru datorat conţinutului bogat în substanţe minerale cum ar fi magneziul, fierul sau potasiul. Una din principalele proprietăţi ale gutuilor este stimularea funcţiilor hepatice.

2.Seminţele de floarea-soarelui

Concentraţia mare de magneziu le recomandă pentru normalizarea tensiunii arteriale, reducerea riscului de apariţia a infarctului, precum şi pentru combaterea eficientă a stresului şi a migrenelor supărătoare. De asemenea, pentru că au în componenţă cantităţi considerabile de vitamine din complexul B.

3.Avocado

Plin de multivitamine şi nutrienţi sănătoşi pentru inimă, avocado unul dintre fructele cele mai hrănitoare. O felie de avocado adăugată la salată sau, de ce nu, o porţie de pieure de avocado, reprezintă aproape 15% din doza zilnică recomandată de magneziu.

4.Bananele

O banană de mărime medie oferă şi 32 de miligrame de magneziu, împreună cu vitamina C şi fibre. La doar 100 de calorii, acest fruct este săţios şi reprezintă o idee de milioane în ceea ce priveşte o gustare.

5.Caju

Alunele de caju au un nivel ridicat de magneziu, mangan şi fosfor. Magneziul este bun mai ales pentru menţinerea unui bune condiţii a sistemului osos, dar şi pentru reglarea tonusului muscular. În schimb, deficitul de magneziu poate duce la apariţia hipertensiunii arteriale, a crampelor musculare, oboselii şi posibilelor migrene.