INFOGRAFIE De câte ore de somn avem nevoie pentru a ne simţi în formă

Somnul este fundamental pentru menţinerea sănătăţii organismului. Este o axiomă. Totuşi, de cât somn avem nevoie? Fundaţia Naţională pentru Somn din SUA a emis noi recomandări în acest sens.

Nimic nu poate înlocui efectele unui somn bun atunci când vine vorba de revigorarea organismului. Toată lumea e de acord cu acest lucru, dar ce înseamnă un somn bun? De câte ore are nevoie un omn pentru a se simţi în formă maximă? Fundaţia Americană pentru Somn din SUA a lansat de curând noi recomandări în acest sens.

Un grup de 18 experţi a analizat peste 300 de publicaţii ştiinţifice şi a ajuns la concluzia că necesarul de somn al oamenilor variază foarte mult de-a lungul vieţii. 

Pornind de la aceste constatări, specialiştii au delimitat nouă categorii de vârstă cu nevoi diferite de somn. Ei au stabilit că în 24 de ore, pentru o stare optimă şi o dezvoltare armonioasă, cantitatea de somn necesară fiecarei categorii de vârstă este următoarea:

0 – 3 luni: 14 până la 17 ore

4 – 11 luni: 12 până la 15 ore

1 – 2 ani: 11 până la 14 ore

3 – 5 ani: 10 până la 13 ore

6 – 13 ani: 9 până la 11 ore

14 – 17 ani: 8 până la 10 ore

18 – 25 ani: 7 până la 9 ore

26 – 64 de ani: 7 până la 9 ore

65 şi mai în vârstă de atât: 7 până la 8 ore

Aceste recomandări nu sunt bătute în cuie. Pentru că fiecare persoană este diferită, iar nevoia de somn ţine şi de bagajul genetic, specialiştii au inclus şi o marjă, în plus şi în minus, cu titlul „poate fi corespunzător“.

Cu toate că aceste intervale sunt doar orientative, autorii acestor recomandări atenţionează că intervalele de somn mai scurte sau mai lungi decât cele indicate pot fi considerate simptome ale anumitor afecţiuni.

În plus, studiile au arătat că somnul insuficient, ceea ce înseamnă mai puţin de 6 ore pe noapte, perturba expresia genelor noastre, sporind riscul de îmbolnăvire.