Fiecare sex cu „gusturile“ lui – dieta potrivită pentru el şi pentru ea
0
Sexul este un criteriu important în alcătuirea dietei, deoarece bărbaţii au nevoi nutriţionale uşor diferite de cele ale femeilor.
Cum bărbaţii au mai multă masă musculară, ei au nevoie în primul rând de o alimentaţie mai bogată în calorii decât cea a femeilor. În plus, ei trebuie să consume mai multe proteine şi mai multe fibre decât femeile, cunoscut fiind faptul că bărbaţii sunt mai predispuşi la bolile de inimă şi că fibrele oferă protecţie cardiovasculară.
Ele au nevoie de fier
Femeile, la rândul lor, nu au atât de multă nevoie de proteine, în schimb au un necesar mai mare de fier. În primul rând, din cauza ciclului menstrual şi, în al doilea rând, deoarece ele aduc pe lume copiii şi în sarcină au nevoie de o cantitate mai mare de fier.
Necesarul zilnic de fier al unei femei este de 18 mg/zi, iar al unui bărbat, de 8 mg/zi. De asemenea, femeile însărcinate au nevoie de folaţi pentru a fi prevenite defectele congenitale ale copiilor lor.
Surse naturale de folaţi sunt: lintea, fasolea, mazărea uscată, broccoli, spanacul, sparanghelul şi ştevia. Femeile însărcinate au nevoie de o cantitate de acid folic (vitamina B9) de 0,8 mg/zi, care trebuie luată din suplimente.
Ei nu tolerează calciul în exces
În timp ce femeile au nevoie de o cantitate ridicată de calciu, mai ales în perioada menopauzei (între 1.000 şi 1.500 mg/zi), în cazul bărbaţilor, în cantităţi mari, acest mineral predispune la apariţia cancerului de prostată, arată studiile. Aşadar, indiferent de vârstă, bărbaţilor li se recomandă să nu depăşească aportul de 800 mg/zi de calciu.
Nivelul de mişcare, important
De regulă, se recomandă un aport caloric mai mare bărbaţilor şi mai mic femeilor, pentru că ei au masa musculară mai mare, iar muşchii sunt principalii consumatori de energie. Acest lucru nu este valabil însă în toate situaţiile, fiind mai important nivelul de activitate fizică al fiecărei persoane în parte.
Astfel, o femeie care face mişcare zi de zi are nevoie de mai multe calorii aduse prin alimentaţie decât un bărbat sedentar.
Pentru a afla câte calorii trebuie să asimilezi din dietă într-o zi, înmulţeşte rata metabolismului bazal (în general, 1.500 pentru femei şi 2.000 pentru bărbaţi), cu 1,200 dacă eşti sedentar, cu 1,375 dacă faci mişcare moderată de două-trei ori pe săptămână, cu 1,550 dacă faci exerciţii moderalte de trei-cinci ori pe săptămână şi cu 1,725 dacă ai un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic sau dacă faci sport de performanţă.
Hrana care combate problemele sexuale
În jurul vârstei de 40-50 de ani, pot apărea probleme legate de viaţa sexuală: lipsa libidoului, disfuncţii erectile în cazul bărbaţilor şi uscăciune vaginală în cazul femeilor. Cu ajutorul unei diete echilibrate, aceste tulburări pot fi atenuate, iar viaţa sexuală poate redeveni satisfăcătoare pentru ambii parteneri.
Aşadar, este bine să incluzi în dietă anghinarea, sparanghelul, sfecla, bananele, ghimbirul, smochinele, anasonul, spanacul, curmalele şi fructele de pădure. Potrivit unor studii recente, unul dintre cele mai eficiente alimente pentru recăpătarea apetitului sexual este varza murată.
Necesarul nutriţional pe vârste şi sexe
Se încarcă comentariile...
