VIDEO Cele mai bune exerciţii pentru braţe puternice şi bicepşi clar definiţi
0
Dacă îţi pui voinţa în mişcare şi reuşeşti să intri într-o sală de forţă nu doar pentru a alerga pe o bandă, trebuie să incluzi în programul de antrenament şi aceste exerciţii ideale pentru braţe puternice şi bicepşi definiţi.
Fiecare dintre aceste exerciţii ajută fibrele musculare să declanşeze creşterea pe care o căutaţi. fiecare mişcare are potenţialul de a "arunca în aer" bicepsul pentru a crea braţele mai groase.
Bicepşii nu au nevoie de atât de mare atenţie precum coapsele, fiind muşchi mici. Pentru începători sunt indicate serii cu repetări mai puţine, evitându-se, astfel, supraantrenamentul. Nu este indicat să lucraţi bicepsul mai mult de o dată pe săptămână, au declarat specialişti pentru menshealth.co.uk.
Câteva dintre cele mai eficiente antrenamente:
Stând pe scaun: Această poziţie izolează bicepsul şi împiedică alţi muşchi să preia greutatea. Puteţi lucra întregul muşchi prin rotirea uşoară a încheieturilor şi menţinându-vă coatele îndreptate spre podea.
Presă îngustă: Stând pe scaun, cu corpul drept, coborâţi corpul până când pieptul atinge aproape podeaua. Apăsaţi corpul înapoi până la poziţia de plecare, strângând tricepsul şi pieptul în acelaşi timp.
Stând pe bancă: Aşezaţi antebraţele pe genunchi şi coborâţi gntera spre podea pe cât posibil. Împingeţi încheietura mâinii în sus. Această mişcare vizează muşchii extensori pentru a minimiza rănirea încheieturii mâinii şi a cotului în timpul altor mişcări.
Gantere la piept: Staţi pe o bancă şi ţineţi două gantere direct deasupra umerilor. Îndoiţi încet coatele pentru a aduce ganterele în piept, astfel încât palmele să se îndrepte spre exterior, iar ganterele să se îndrepte spre tavan. Ridicaţi ganterele în poziţia iniţială şi repetaţi.
Se încarcă comentariile...
